Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат

Перец сладкий красный	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30 г
Оливковое масло	4 г
йодированная соль	1 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.2%	2303 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	13.7%	709 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2%	4761 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.8%	1667 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.4%	2834 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	245.2 мкг	900 мкг	27.2%	26.4%	367 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	1.357 мг	5 мг	27.1%	26.3%	368 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	10%	973 г
Витамин В4, холин	7.54 мг	500 мг	1.5%	1.5%	6631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	6.4%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.344 мг	2 мг	17.2%	16.7%	581 г
Витамин В9, фолаты	15.856 мкг	400 мкг	4%	3.9%	2523 г
Витамин В12, кобаламин	0.26 мкг	3 мкг	8.7%	8.4%	1154 г
Витамин C, аскорбиновая	131.81 мг	90 мг	146.5%	142.2%	68 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16129 г
Витамин D3, холекальциферол	0.062 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.296 мг	15 мг	8.6%	8.3%	1157 г
Витамин Н, биотин	0.138 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	36232 г
Витамин К, филлохинон	29.9 мкг	120 мкг	24.9%	24.2%	401 г
Витамин РР, НЭ	0.7545 мг	20 мг	3.8%	3.7%	2651 г
Ниацин	0.57 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.04 мг	2500 мг	5.9%	5.7%	1700 г
Кальций, Ca	106.63 мг	1000 мг	10.7%	10.4%	938 г
Кремний, Si	12.051 мг	30 мг	40.2%	39%	249 г
Магний, Mg	12.78 мг	400 мг	3.2%	3.1%	3130 г
Натрий, Na	722.5 мг	1300 мг	55.6%	54%	180 г
Сера, S	32.85 мг	1000 мг	3.3%	3.2%	3044 г
Фосфор, P	67.1 мг	800 мг	8.4%	8.2%	1192 г
Хлор, Cl	324.77 мг	2300 мг	14.1%	13.7%	708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70 мкг	~
Бор, B	41.5 мкг	~
Ванадий, V	1.72 мкг	~
Железо, Fe	0.739 мг	18 мг	4.1%	4%	2436 г
Йод, I	22.28 мкг	150 мкг	14.9%	14.5%	673 г
Кобальт, Co	2.692 мкг	10 мкг	26.9%	26.1%	371 г
Литий, Li	45.538 мкг	~
Марганец, Mn	0.1202 мг	2 мг	6%	5.8%	1664 г
Медь, Cu	110.36 мкг	1000 мкг	11%	10.7%	906 г
Молибден, Mo	5.641 мкг	70 мкг	8.1%	7.9%	1241 г
Никель, Ni	2.918 мкг	~
Рубидий, Rb	69.7 мкг	~
Селен, Se	2.574 мкг	55 мкг	4.7%	4.6%	2137 г
Стронций, Sr	3.85 мкг	~
Фтор, F	14.36 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27855 г
Хром, Cr	3.69 мкг	50 мкг	7.4%	7.2%	1355 г
Цинк, Zn	0.7487 мг	12 мг	6.2%	6%	1603 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.223 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.372 г	~
Пролин	0.212 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.051 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.11 г	~
6:0 Капроновая	0.081 г	~
8:0 Каприловая	0.077 г	~
10:0 Каприновая	0.28 г	~
12:0 Лауриновая	0.164 г	~
14:0 Миристиновая	0.392 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.995 г	~
18:0 Стеариновая	0.262 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.084 г	min 16.8 г	12.4%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.943 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.362 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.296 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Греческий салат составляет 103 кКал.

Порция = 195 гр (200.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ

Греческий салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 27,1 %, витамином B6 - 17,2 %, витамином C - 146,5 %, витамином K - 24,9 %, кремнием - 40,2 %, хлором - 14,1 %, йодом - 14,9 %, кобальтом - 26,9 %, медью - 11 %

Чем полезен Греческий салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе