Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Панировочные сухари | 25 г |
Куриная грудка (филе) | 256 г |
Яйцо куриное | 68 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 62 г |
Перец сладкий красный, консервированный | 90 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.7 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 869 г |
Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 16.1% | 321 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.5% | 683 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.3% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3853 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.3 мкг | 900 мкг | 14.1% | 7.3% | 707 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 5.1% | 1020 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.5% | 687 г |
Витамин В4, холин | 147.26 мг | 500 мг | 29.5% | 15.2% | 340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.56 мг | 5 мг | 31.2% | 16.1% | 321 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.668 мг | 2 мг | 33.4% | 17.2% | 299 г |
Витамин В9, фолаты | 25.508 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.3% | 1568 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 8.2% | 634 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.34 мг | 90 мг | 12.6% | 6.5% | 794 г |
Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.4% | 1174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 2.2% | 2333 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.298 мкг | 50 мкг | 14.6% | 7.5% | 685 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4278 мг | 20 мг | 37.1% | 19.2% | 269 г |
Ниацин | 7.604 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.52 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.4% | 816 г |
Кальций, Ca | 118.32 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.1% | 845 г |
Магний, Mg | 71.96 мг | 400 мг | 18% | 9.3% | 556 г |
Натрий, Na | 535.51 мг | 1300 мг | 41.2% | 21.3% | 243 г |
Сера, S | 246.92 мг | 1000 мг | 24.7% | 12.8% | 405 г |
Фосфор, P | 242 мг | 800 мг | 30.3% | 15.6% | 331 г |
Хлор, Cl | 209.06 мг | 2300 мг | 9.1% | 4.7% | 1100 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.447 мг | 18 мг | 13.6% | 7% | 736 г |
Йод, I | 11.18 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.9% | 1342 г |
Кобальт, Co | 9.731 мкг | 10 мкг | 97.3% | 50.2% | 103 г |
Марганец, Mn | 0.1329 мг | 2 мг | 6.6% | 3.4% | 1505 г |
Медь, Cu | 137.19 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 7.1% | 729 г |
Молибден, Mo | 9.703 мкг | 70 мкг | 13.9% | 7.2% | 721 г |
Селен, Se | 29.654 мкг | 55 мкг | 53.9% | 27.8% | 185 г |
Фтор, F | 109.07 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.4% | 3667 г |
Хром, Cr | 18.66 мкг | 50 мкг | 37.3% | 19.3% | 268 г |
Цинк, Zn | 1.7122 мг | 12 мг | 14.3% | 7.4% | 701 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.692 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.504 г | ~ | |||
Валин | 1.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.011 г | ~ | |||
Лейцин | 1.795 г | ~ | |||
Лизин | 2.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.449 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.793 г | ~ | |||
Треонин | 0.988 г | ~ | |||
Триптофан | 0.366 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.999 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.767 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.151 г | ~ | |||
Аланин | 1.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.753 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.783 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.953 г | ~ | |||
Пролин | 1.058 г | ~ | |||
Серин | 1.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.849 г | ~ | |||
Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 214.71 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.539 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.21 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.206 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.535 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.774 г | min 16.8 г | 16.5% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.771 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.852 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из курицы составляет 193,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.7 кКал | -% | |
Белки | 23.7 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|