Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ячневая крупа | 50 г |
Вода, бутилированная, в общем | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.2 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3226 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.2% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 9.6% | 2009 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.4% | 1429 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2655 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.3% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% | 2.5% | 7937 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 1% | 20833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 8.6% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 5.333 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.5% | 7500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 3.3% | 6000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7833 мг | 20 мг | 3.9% | 7.5% | 2553 г |
Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 34.17 мг | 2500 мг | 1.4% | 2.7% | 7316 г |
Кальций, Ca | 21.67 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.2% | 4615 г |
Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
Натрий, Na | 4.17 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 31175 г |
Сера, S | 13.5 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.7% | 7407 г |
Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 13.8% | 1399 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 3.3% | 6000 г |
Кобальт, Co | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 12.1% | 1579 г |
Медь, Cu | 67.5 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 13% | 1481 г |
Молибден, Mo | 2.167 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.9% | 3230 г |
Селен, Se | 6.283 мкг | 55 мкг | 11.4% | 21.8% | 875 г |
Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26667 г |
Цинк, Zn | 0.1817 мг | 12 мг | 1.5% | 2.9% | 6604 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.633 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша ячневая составляет 52,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.2 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|