Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
овсяные хлопья ЭКСТРА | 112 г |
МУКА ЛЬНЯНАЯ | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
Вода водопроводная питьевая | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7.6% | 1101 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.7% | 3111 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 6.2% | 1352 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3043 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11538 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 8.4 мг | 500 мг | 1.7% | 1.4% | 5952 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 1.779 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 22485 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.9% | 2113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4762 г |
Витамин Н, биотин | 1.139 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4390 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2847 мг | 20 мг | 1.4% | 1.2% | 7025 г |
Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.96 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.8% | 4811 г |
Кальций, Ca | 52.94 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.4% | 1889 г |
Магний, Mg | 41.55 мг | 400 мг | 10.4% | 8.7% | 963 г |
Натрий, Na | 19.22 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.3% | 6764 г |
Сера, S | 10.32 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9690 г |
Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
Хлор, Cl | 39.15 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5875 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 2.6% | 3273 г |
Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4688 г |
Кобальт, Co | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.4% | 3509 г |
Марганец, Mn | 0.0021 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 95238 г |
Медь, Cu | 7.83 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12771 г |
Молибден, Mo | 1.779 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.1% | 3935 г |
Олово, Sn | 4.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.712 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.1% | 7725 г |
Стронций, Sr | 6.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12323 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.1459 мг | 12 мг | 1.2% | 1% | 8225 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% |
Энергетическая ценность Овсяная каша со льном составляет 119,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.9 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|