Рецепт Ароматная запеканка со множеством яблок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ароматная запеканка со множеством яблок
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 50 г |
| Лимонная цедра, сырая | 1 tsp |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 360 г |
| Яблоко (Запекание) | 200 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ароматная запеканка со множеством яблок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.3 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 2.9% | 1520 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.2% | 3733 г |
| Углеводы | 49 г | 219 г | 22.4% | 9.9% | 447 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 7.7% | 571 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.1% | 3896 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.1% | 3876 г |
| бета Криптоксантин | 0.158 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.063 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.2% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.3% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 9.06 мг | 500 мг | 1.8% | 0.8% | 5519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 1.5% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.5% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.532 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3798 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4712 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 200000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 1.3% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 0.629 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7949 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9608 мг | 20 мг | 9.8% | 4.3% | 1020 г |
| Ниацин | 1.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 549.06 мг | 2500 мг | 22% | 9.7% | 455 г |
| Кальций, Ca | 188.91 мг | 1000 мг | 18.9% | 8.3% | 529 г |
| Кремний, Si | 0.602 мг | 30 мг | 2% | 0.9% | 4983 г |
| Магний, Mg | 24.18 мг | 400 мг | 6% | 2.6% | 1654 г |
| Натрий, Na | 23.4 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
| Сера, S | 49.56 мг | 1000 мг | 5% | 2.2% | 2018 г |
| Фосфор, P | 324.7 мг | 800 мг | 40.6% | 17.9% | 246 г |
| Хлор, Cl | 16.39 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 14033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.619 мг | 18 мг | 14.6% | 6.4% | 687 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.9% | 2257 г |
| Литий, Li | 0.241 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3% | 1481 г |
| Медь, Cu | 84.6 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.7% | 1182 г |
| Молибден, Mo | 2.63 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.7% | 2662 г |
| Никель, Ni | 5.121 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.644 мкг | 55 мкг | 10.3% | 4.5% | 974 г |
| Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.7 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 70175 г | |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.4% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.546 мг | 12 мг | 4.6% | 2% | 2198 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.123 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | ||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ароматная запеканка со множеством яблок составляет 227,3 кКал.
- Порция = 73 гр (165.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 227.3 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 49 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 47 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АРОМАТНАЯ ЗАПЕКАНКА СО МНОЖЕСТВОМ ЯБЛОК
Ароматная запеканка со множеством яблок богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,9 %, калием - 22 %, кальцием - 18,9 %, фосфором - 40,6 %, железом - 14,6 %
Чем полезен Ароматная запеканка со множеством яблок
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пшенка с морковным рыбным супом
- Цветная капуста в панировке
- Печенье Сугробы
- Салат из морской капусты Сахалинский
- Макароны с мясом
- Рождественский пунш
- Окрошка
- Йогурт 2,5%
- Варенники с картофелем и салом
- печенье cranberry & white chokolate
- Ачма из лаваша
- Медовый торт
- Дай п'ять
- Шпроты домашние
- Мексиканский рис
- Ассорти фруктово- ореховое
- Риет
- Тефтели в молочном соусе
- сыр диетический из пахты
- Борщ со свининой и фасолью
- Пюре
- Салат из морской капусты с яйцом
- Чесночница
- Сырники мои твор 0ж кукур и амарант мука йог яйца
- Каша гороховая с шампиньонами
- Омлет Какао
- Суп сливочный чаудер с мидиями
- американо печенье
- Суп куриный с вермишелью
- Сур
- Салат из морской капусты с Крабовым мясом
- Гречневые котлеты в соусе из лечо
- Шоколадно-банановый брауни
- Печень 13.03.20
- Сыр Маасдам
- Хлеб карельский
- Сазан жареный
- Кура+грибы
- Ветчина с индейкой
- Гематоген с витамином С
- Рисовый блин с сыром
- Постные пироги с картошкой
- Сазан вареный
- Пастила
- Коктейль из морепродуктов Каждый день
- Кислые щи
- Сыр
- Сырники мои из 3,5%
- Ореховый уголок
- Уха из сазана
- Quaker Oats Old Fashioned Oatmeal
- Каша гороховая с шапминьонами
- Рис RICEBERRY Тайланд
- сёмга на гриле
- Борщ украинский
- Котлеты гречневые в соусе из лечо
- Суп пюре морковный
- сыр подлясский
- Суп с чечевицой
- Суп пюре с тыквы
- Рис с куриным филе, фасолью, грибами и овощной смесью
- Хлеб Мультизлак
- Попкорн Mogyi
- Попкорн готовый
- Филе индейки малое
- Мультизлаковая конфета с жареными семенами кунжута
- Буррито постное ПП
- Матча-латте на овсяном молоке 3,2%
- Гречка с шампиньонами
- Сливки питьевые 15%
- Курица с рисом и полбой в мультиварке
- Майонез легкий
- Филе индейки запеченое со сливками ЕII
- РУЛАДА Нежный десерт с кремовой начинкой
- Пита
- Рис с морковью
- Котлеты из бататы и цукини
- Хумус
- Кабачковые икра
- крылья колбико
- Белковая творожная масса
- Питьевой йогурт с чёрной смородиной и базиликом
- Шоколад мерси
- Сырники с чиа
- Зеленый смузи (не сладкий)
- Банановые оладьи
- Колбаски
- Васаби с хреном
- Тушеная капуста
- Ежевичные вафли
- Зеленый смузи (сладкий)
- Грудка в соусе
- хлебцы ржаные тонкие
- Макороны зерновые
- Матча-латте на овсяном молоке (1,5%)
- Ежевичные творожный десерт
- Мороженное ореховое
- Зерновые макароны отварные
- Зеленый овощной салат
- Батончики фрутово-ореховые
Метки: Как приготовить Ароматная запеканка со множеством яблок, калорийность 227,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ароматная запеканка со множеством яблок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
