Рецепт Овсяный кекс с вишней160320. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяный кекс с вишней160320
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Банан (Запекание) | 200 г |
| Вишня (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяный кекс с вишней160320".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.6% | 1152 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.7% | 1436 г |
| Углеводы | 31.5 г | 219 г | 14.4% | 7.6% | 695 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.7% | 606 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.9 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.9% | 1804 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 53.82 мг | 500 мг | 10.8% | 5.7% | 929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 6.5% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 6.4% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.078 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 2.2% | 2387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.6% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.854 мг | 15 мг | 5.7% | 3% | 1756 г |
| Витамин Н, биотин | 11.22 мкг | 50 мкг | 22.4% | 11.9% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.339 мг | 20 мг | 11.7% | 6.2% | 855 г |
| Ниацин | 0.697 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.71 мг | 2500 мг | 13.7% | 7.3% | 732 г |
| Кальций, Ca | 38.64 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2588 г |
| Кремний, Si | 45.202 мг | 30 мг | 150.7% | 79.8% | 66 г |
| Магний, Mg | 67.65 мг | 400 мг | 16.9% | 9% | 591 г |
| Натрий, Na | 46.11 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.9% | 2819 г |
| Сера, S | 59.73 мг | 1000 мг | 6% | 3.2% | 1674 г |
| Фосфор, P | 151.4 мг | 800 мг | 18.9% | 10% | 528 г |
| Хлор, Cl | 70.68 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.6% | 3254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 201.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.901 мг | 18 мг | 10.6% | 5.6% | 947 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 3.384 мкг | 10 мкг | 33.8% | 17.9% | 296 г |
| Литий, Li | 2.225 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3342 мг | 2 мг | 66.7% | 35.3% | 150 г |
| Медь, Cu | 217.28 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 11.5% | 460 г |
| Молибден, Mo | 2.853 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.2% | 2454 г |
| Никель, Ni | 5.332 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.52 мкг | 55 мкг | 22.8% | 12.1% | 439 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15203 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.4% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.2586 мг | 12 мг | 10.5% | 5.6% | 953 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.713 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Глицин | 0.432 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.733 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | min 16.8 г | 8.2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.31 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный кекс с вишней160320 составляет 188,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 31.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 60.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЙ КЕКС С ВИШНЕЙ160320
Овсяный кекс с вишней160320 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 12 %, витамином H - 22,4 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 13,7 %, кремнием - 150,7 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 33,8 %, марганцем - 66,7 %, медью - 21,7 %, селеном - 22,8 %
Чем полезен Овсяный кекс с вишней160320
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- коктейль белковый
- Конверт с домашним сыром
- Салат из морской капусты
- Икра свекольная
- Намазка рыбная
- Кокосовое молоко Aroy-d
- Свиной фарш (мой)
- коктейль
- Мясо в горшочке ( свинина)
- колбаса волгоградский мясокомбинат
- майонез ряба
- Бифидум бактерин
- Козинак подсолнечный Азовская
- Грибной паштет
- Сельдь
- горбуша консерва натуральная
- Рулеты из лаваша с яйцом
- Соевое мясо
- Лаваш с курицей и сыром
- Салат с курицей овощами и брынзой
- яичница без масла
- Соус с курицей и сыром
- 2020,03,16 Салат
- Винигрет 2
- Суп Гороховый с грудинкой
- Протеин
- Хинкали
- Сливки с маскарпоне
- Запеченая курица с овощами
- Салат здоровье
- Креветки Champmar
- Сардельки говяжьи
- Кексы творог/банан/клюква/овсяная крупа
- Сосиски молочные
- Витамины белые
- Свекла с черносливом
- Крылья запечённые в маринаде
- Суп тыквенный
- Лапша с курицей и овощами
- Витамины голубые
- Сгущенка
- Салат из огурца, яиц и сметаны
- Витамины розовые
- Бедро куриное жареное
- Рис отварной
- Капустная шарлотка
- Булочка
- Соевое мясо
- Пшённая каша
- Голубцы любительские жареные
- АлфаВит Класик
- Цитрусовый сок
- Плов с соевой спаржей
- Пирожное картошка
- Сыр мягкий сливочный
- Суп с консервами
- Орешки со сгущенкой (Света)
- Яичный блинчик большой
- Шок запеканка 16.03
- Блінчики з картоплі сиру і ковбаси
- Фарш кет
- Компливит магний
- Блинчик льняной
- Увелка "Греча с грибами"
- Глазированный сырок с какао
- курица копченая из вареной
- Биотворог "Тёма"
- Пряники
- Рассольник
- Хумус.
- Хренодёр "огонёк"
- Суп с сыром и грибами
- Паштет из куриной печени
- Шококолб
- Йогурт без сахара 2%
- Плов постный
- Блинчики останкино с мясом
- Большое филе тушки цеплят - бройлеров
- Паштет Печеночный С Морковью
- Леденцы бобс
- Персик сушенный
- Куриное филе отбивная
- Соус острый для вторых и обеденных блюд"Васаби"
- Сыр творожный
- Желе из сока
- Суп чечевичный с имбирём
- Шоколад горький, 85%
- Куриный паштет
- 2020.03. 16.Каша дружба на молоке
- Ряженка&клетчатка яблочная
- Куриные шарики с булгуром
- Суп чечевичный сваренный дома
- Творог белоцеркивский
- 2020.03.20 купаты с луком
- Морковча
- Хрін Вінницький з буряком
- Ф1
- Лепешка овсяно-гречневая с кунжутом и подсолнечником
- вешенки
- Грибы с овощами
Метки: Как приготовить Овсяный кекс с вишней160320, калорийность 188,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный кекс с вишней160320, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
