Рецепт Салат весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат весенний

Огурец, парниковый 172 г
Помидоры (томаты) 306 г
Редис 67 г
Масло подсолнечное 18 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат весенний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.1 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3734 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2% 10857 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 13.1% 1697 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.3% 6636 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.9% 2500 г
Вода 91 г 2273 г 4% 8.9% 2498 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109 мкг 900 мкг 12.1% 26.8% 826 г
бета Каротин 0.655 мг 5 мг 13.1% 29% 763 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 6.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 4% 5625 г
Витамин В4, холин 5.45 мг 500 мг 1.1% 2.4% 9174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 12.2% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 8.6% 2564 г
Витамин В9, фолаты 7.873 мкг 400 мкг 2% 4.4% 5081 г
Витамин C, аскорбиновая 18.6 мг 90 мг 20.7% 45.9% 484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.658 мг 15 мг 11.1% 24.6% 905 г
Витамин Н, биотин 0.922 мкг 50 мкг 1.8% 4% 5423 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 17.3% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.4508 мг 20 мг 2.3% 5.1% 4437 г
Макроэлементы
Калий, K 246.58 мг 2500 мг 9.9% 22% 1014 г
Кальций, Ca 19.3 мг 1000 мг 1.9% 4.2% 5181 г
Магний, Mg 16.72 мг 400 мг 4.2% 9.3% 2392 г
Натрий, Na 230.11 мг 1300 мг 17.7% 39.2% 565 г
Сера, S 7.44 мг 1000 мг 0.7% 1.6% 13441 г
Фосфор, P 28.8 мг 800 мг 3.6% 8% 2778 г
Хлор, Cl 360 мг 2300 мг 15.7% 34.8% 639 г
Микроэлементы
Бор, B 74 мкг ~
Ванадий, V 21.9 мкг ~
Железо, Fe 0.772 мг 18 мг 4.3% 9.5% 2332 г
Йод, I 2.94 мкг 150 мкг 2% 4.4% 5102 г
Кобальт, Co 3.982 мкг 10 мкг 39.8% 88.2% 251 г
Марганец, Mn 0.1495 мг 2 мг 7.5% 16.6% 1338 г
Медь, Cu 109.05 мкг 1000 мкг 10.9% 24.2% 917 г
Молибден, Mo 4.671 мкг 70 мкг 6.7% 14.9% 1499 г
Селен, Se 0.307 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 17915 г
Фтор, F 19.53 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 20481 г
Хром, Cr 5.83 мкг 50 мкг 11.7% 25.9% 858 г
Цинк, Zn 0.2003 мг 12 мг 1.7% 3.8% 5991 г

Энергетическая ценность Салат весенний составляет 45,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.1 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ

Салат весенний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином C - 20,7 %, витамином E - 11,1 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 39,8 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Салат весенний

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат весенний, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты