Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа рисовая | 30 г |
Вода | 25 г |
Сыр буко | 10 г |
Оливки. Консервы | 5 г |
Свинина мокрого посола, канадский бекон, жареный на гриле | 30 г |
Укроп | 6 г |
Водоросли | 3 г |
Один ролл 27г
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.3% | 792 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.1% | 1143 г |
Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 5.8% | 1009 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4209 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.2 мкг | 900 мкг | 5% | 2.9% | 1991 г |
бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 3% | 1961 г |
Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 9.7% | 598 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 43.65 мг | 500 мг | 8.7% | 5.1% | 1145 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 7.817 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5117 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.2% | 1395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.78 мг | 90 мг | 6.4% | 3.7% | 1557 г |
Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 1.7% | 3300 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3311 г |
Витамин Н, биотин | 0.963 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5192 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9183 мг | 20 мг | 14.6% | 8.5% | 685 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.63 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.8% | 1519 г |
Кальций, Ca | 22.16 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4513 г |
Кремний, Si | 27.523 мг | 30 мг | 91.7% | 53.4% | 109 г |
Магний, Mg | 25.46 мг | 400 мг | 6.4% | 3.7% | 1571 г |
Натрий, Na | 536.52 мг | 1300 мг | 41.3% | 24% | 242 г |
Сера, S | 80.02 мг | 1000 мг | 8% | 4.7% | 1250 г |
Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 9.5% | 615 г |
Хлор, Cl | 7.2 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 31944 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.649 мг | 18 мг | 3.6% | 2.1% | 2773 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Кобальт, Co | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
Марганец, Mn | 0.4214 мг | 2 мг | 21.1% | 12.3% | 475 г |
Медь, Cu | 91.84 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.4% | 1089 г |
Молибден, Mo | 0.936 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.8% | 7479 г |
Селен, Se | 10.954 мкг | 55 мкг | 19.9% | 11.6% | 502 г |
Фтор, F | 36.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10899 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.9088 мг | 12 мг | 7.6% | 4.4% | 1320 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ролл аки составляет 171,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.8 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 21.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|