Рецепт Смузи со шпинатом и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи со шпинатом и чиа

Вишня замороженная, неподслащенная 70 г
Клубника 150 г
Шпинат 20 г
Банан 120 г
Ацидофилин [ВкусВилл] 64 г
Вода 87 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи со шпинатом и чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.8 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3451 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.3% 6333 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.7% 8000 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 8.4% 2433 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.3% 1538 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 7.8% 2616 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.5 мкг 900 мкг 4.6% 9.4% 2169 г
бета Каротин 0.285 мг 5 мг 5.7% 11.7% 1754 г
Лютеин + Зеаксантин 8.356 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.9% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 4.7% 4390 г
Витамин В4, холин 5.45 мг 500 мг 1.1% 2.3% 9174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 6.1% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 12.3% 1667 г
Витамин В9, фолаты 9.1 мкг 400 мкг 2.3% 4.7% 4396 г
Витамин C, аскорбиновая 22.35 мг 90 мг 24.8% 50.8% 403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.345 мг 15 мг 2.3% 4.7% 4348 г
Витамин Н, биотин 2.117 мкг 50 мкг 4.2% 8.6% 2362 г
Витамин К, филлохинон 19.9 мкг 120 мкг 16.6% 34% 603 г
Витамин РР, НЭ 0.3945 мг 20 мг 2% 4.1% 5070 г
Ниацин 0.252 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.26 мг 2500 мг 7.1% 14.5% 1418 г
Кальций, Ca 20.32 мг 1000 мг 2% 4.1% 4921 г
Кремний, Si 49.147 мг 30 мг 163.8% 335.7% 61 г
Магний, Mg 19.76 мг 400 мг 4.9% 10% 2024 г
Натрий, Na 13.79 мг 1300 мг 1.1% 2.3% 9427 г
Сера, S 8.63 мг 1000 мг 0.9% 1.8% 11587 г
Фосфор, P 18.8 мг 800 мг 2.4% 4.9% 4255 г
Хлор, Cl 17.67 мг 2300 мг 0.8% 1.6% 13016 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.9 мкг ~
Бор, B 143.1 мкг ~
Ванадий, V 3.44 мкг ~
Железо, Fe 1.095 мг 18 мг 6.1% 12.5% 1644 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 16129 г
Кобальт, Co 1.274 мкг 10 мкг 12.7% 26% 785 г
Литий, Li 1.683 мкг ~
Марганец, Mn 0.1653 мг 2 мг 8.3% 17% 1210 г
Медь, Cu 67.95 мкг 1000 мкг 6.8% 13.9% 1472 г
Молибден, Mo 4.045 мкг 70 мкг 5.8% 11.9% 1731 г
Никель, Ni 0.994 мкг ~
Рубидий, Rb 20.9 мкг ~
Селен, Se 0.391 мкг 55 мкг 0.7% 1.4% 14066 г
Стронций, Sr 5.45 мкг ~
Фтор, F 24.57 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 16280 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 3.1% 6757 г
Цинк, Zn 0.0981 мг 12 мг 0.8% 1.6% 12232 г
Цирконий, Zr 1.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.503 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.202 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.016 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Смузи со шпинатом и чиа составляет 48,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.8 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СО ШПИНАТОМ И ЧИА

Смузи со шпинатом и чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,8 %, витамином K - 16,6 %, кремнием - 163,8 %, кобальтом - 12,7 %

Чем полезен Смузи со шпинатом и чиа

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи со шпинатом и чиа, калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи со шпинатом и чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги