Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
Овсяные Отруби [Чудо Зернышко] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9% | 613 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.3% | 667 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.5% | 1576 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132 мкг | 900 мкг | 14.7% | 8.1% | 682 г |
Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.4% | 664 г |
Витамин В4, холин | 132.3 мг | 500 мг | 26.5% | 14.7% | 378 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 8.4% | 661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 3.798 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10532 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 6% | 923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 1.119 мкг | 10 мкг | 11.2% | 6.2% | 894 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4573 г |
Витамин Н, биотин | 11.426 мкг | 50 мкг | 22.9% | 12.7% | 438 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9918 мг | 20 мг | 10% | 5.5% | 1004 г |
Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.4 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.5% | 2224 г |
Кальций, Ca | 59.81 мг | 1000 мг | 6% | 3.3% | 1672 г |
Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Натрий, Na | 85.52 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.7% | 1520 г |
Сера, S | 99.88 мг | 1000 мг | 10% | 5.5% | 1001 г |
Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 8.8% | 628 г |
Хлор, Cl | 109.84 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.7% | 2094 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 4.3% | 1294 г |
Йод, I | 10.56 мкг | 150 мкг | 7% | 3.9% | 1420 г |
Кобальт, Co | 5.686 мкг | 10 мкг | 56.9% | 31.5% | 176 г |
Марганец, Mn | 0.0172 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Медь, Cu | 48.4 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.7% | 2066 г |
Молибден, Mo | 4.563 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.6% | 1534 г |
Олово, Sn | 3.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.989 мкг | 55 мкг | 29.1% | 16.1% | 344 г |
Стронций, Sr | 4.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11367 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.7082 мг | 12 мг | 5.9% | 3.3% | 1694 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
Валин | 0.421 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
Лизин | 0.492 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
Треонин | 0.333 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.388 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.672 г | ~ | |||
Глицин | 0.23 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.967 г | ~ | |||
Пролин | 0.219 г | ~ | |||
Серин | 0.508 г | ~ | |||
Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 288.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.12 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.481 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.758 г | min 16.8 г | 16.4% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.235 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с отрубями составляет 180,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.4 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|