Рецепт запеканка овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка овощная
| Творог нежирный 0,6 проц. (Запекание запеканка) | 190 г |
| Кефир, нежирный | 150 г |
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 210 г |
| Кефир 3,2 проц. жирности | 100 г |
| Крахмал кукурузный | 50 г |
| Капуста цветная (Запекание) | 300 г |
| Капуста брюссельская (Припускание) | 150 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 2100 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 210 г |
| Шпинат (Припускание) | 50 г |
| Петрушка, сырая | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 10.1% | 2171 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.9% | 5600 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.7% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.1% | 1667 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.4 мкг | 900 мкг | 19.9% | 43.5% | 502 г |
| бета Каротин | 1.047 мг | 5 мг | 20.9% | 45.7% | 478 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 8.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 13.1% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 37.94 мг | 500 мг | 7.6% | 16.6% | 1318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 22.1% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 16.2% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.05 мкг | 400 мкг | 5.8% | 12.7% | 1735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 13.3% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.49 мг | 90 мг | 16.1% | 35.2% | 621 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 3.1% | 6944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 7.4% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.3% | 2660 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.9 мкг | 120 мкг | 36.6% | 80.1% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0291 мг | 20 мг | 5.1% | 11.2% | 1943 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.41 мг | 2500 мг | 12.3% | 26.9% | 811 г |
| Кальций, Ca | 41.13 мг | 1000 мг | 4.1% | 9% | 2431 г |
| Магний, Mg | 24.73 мг | 400 мг | 6.2% | 13.6% | 1617 г |
| Натрий, Na | 62.59 мг | 1300 мг | 4.8% | 10.5% | 2077 г |
| Сера, S | 35.03 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.7% | 2855 г |
| Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 17.7% | 1238 г |
| Хлор, Cl | 81.6 мг | 2300 мг | 3.5% | 7.7% | 2819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 90.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.355 мг | 18 мг | 7.5% | 16.4% | 1328 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.5% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 4.917 мкг | 10 мкг | 49.2% | 107.7% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.1508 мг | 2 мг | 7.5% | 16.4% | 1326 г |
| Медь, Cu | 103.53 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 22.8% | 966 г |
| Молибден, Mo | 6.438 мкг | 70 мкг | 9.2% | 20.1% | 1087 г |
| Селен, Se | 4.682 мкг | 55 мкг | 8.5% | 18.6% | 1175 г |
| Фтор, F | 19.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20398 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 17.9% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.362 мг | 12 мг | 3% | 6.6% | 3315 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка овощная составляет 45,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ
запеканка овощная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 20,9 %, витамином C - 16,1 %, витамином K - 36,6 %, калием - 12,3 %, кобальтом - 49,2 %
Чем полезен запеканка овощная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курица запеченая в духовке с овощами
- салат капустный
- куринные котлеты (рубленные) запеченные в духовке
- Куриный отбивные с кунжутом запеченные а-ля Жаяц
- Творог Славянские традиции
- Творожное суфле
- Морская фантазия
- капуста белокоч с яйцом
- суп рыбный
- Детское питание Ням-ням свинина
- Нектар яблочно- сливовый
- Соус для макарон
- Магний
- Кальций Д3
- Мультивитамины
- Рыбий жир
- Поливитамины Супрадин
- Протеин ON 100% Whey Gold Standard
- Сконы
- Витамины Ревалид
- Рис с морковью и луком
- Витамины Перфектил
- сосиски докторские
- сыр алтайскаий
- бородинский
- Яичная скорлупа
- Хлеб Деревенский
- йогурт вологодский
- даматайз
- Овсяная каша
- печень говяжья жареная
- коэнзим Q10
- Баклажаны маринованые
- Белковый коктейль
- Суп фасолевый с грибами
- Каша овсяная с ягодой и медом
- кесадия
- Омлет с курицей
- Яблоко красное
- Творожная запеканка
- Кекс Зебра
- Шоколадная глазурь
- Fitness p?rslas
- Selgas cepumi
- хурма
- Маффины с сыром и ветчиной
- салат с капустой
- макароны с фаршем
- Салат из свеклы
- гренки Гренки из черного хлеба
- творог 0%
- хлопья любятово мультизерновые
- кифир биобаланс
- чернослив в коньяке
- картофель отварной
- Фитомуцил
- Капуста тушеная диетическая
- Кура паровая
- Каша пшенная
- куркума
- Творожная запеканка
- Витамин Е
- клюква в сахаре 120гр
- ПЛОВ
- десерт малокалорийный
- куриные сердечки с грибами
- Вода Сасси
- Каша льняная
- Винегрет
- кисель из смородины черной кисель из смородины черной
- окорочка в сметане с картофелем
- сырники с курагой
- компот из сушеных яблок
- котлеты с тыквой, запеченныев молоке
- креветки очищенные
- Творог зерненый ,5,0
- Рулет Сдобная особа с маком
- Лечо помидорное
- шоколадный торт из кабачка
- капуста жареная
- Суп рыбный из путассу 2, 2000
- Компливит® Антистресс
- Долихос
- Творог 0.3
- каша пшенная
- тыква с молоком
- курица с ананасами
- омега-3
- салат салат (:
- opti-vites
- calcium
- Паста с колбасой Мортаделла
- фасоль консервированная
- PRIME Салат-рулет Индейка с клюквенным соусом
- PRIME Роллы Угорь и огурец
- Кекс черничный, 750
- мороженое ванильное в стаканчике
- филе семги в масле
- отвар семян льна
- Салат из дайкона (со сметаной)
Метки: Как приготовить запеканка овощная, калорийность 45,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Соус мясной из фарша
154.8
12
10.4
3.5
7
Котлеты из чечевицы красной
111.2
6.6
1.7
17.3
14
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
