Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Варка) | 143 г |
Картофель (Варка без слива) | 500 г |
Морковь (Варка без слива) | 200 г |
Шампиньоны (Варка без слива) | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 180 г |
Вода, бутилированная, в общем | 2500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3661 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 9.1% | 2375 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 9.8% | 2240 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.6% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.3% | 5000 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 8.7% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.6 мкг | 900 мкг | 13.3% | 28.9% | 753 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 27.8% | 781 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.3% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.1% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 4.68 мг | 500 мг | 0.9% | 2% | 10684 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 5.2% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 5.7% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 3.069 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.7% | 13034 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 5.4% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 3.3% | 6870 г |
Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.5% | 13889 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 1.1% | 19481 г |
Витамин Н, биотин | 0.535 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.4% | 9346 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 2.2% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9412 мг | 20 мг | 4.7% | 10.2% | 2125 г |
Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.02 мг | 2500 мг | 4.6% | 10% | 2155 г |
Кальций, Ca | 85.83 мг | 1000 мг | 8.6% | 18.7% | 1165 г |
Кремний, Si | 4.977 мг | 30 мг | 16.6% | 36.1% | 603 г |
Магний, Mg | 10.31 мг | 400 мг | 2.6% | 5.7% | 3880 г |
Натрий, Na | 103.99 мг | 1300 мг | 8% | 17.4% | 1250 г |
Сера, S | 32.6 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.2% | 3067 г |
Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 21.3% | 1024 г |
Хлор, Cl | 166.65 мг | 2300 мг | 7.2% | 15.7% | 1380 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.293 мг | 18 мг | 1.6% | 3.5% | 6143 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 14019 г |
Кобальт, Co | 1.253 мкг | 10 мкг | 12.5% | 27.2% | 798 г |
Литий, Li | 6.56 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0273 мг | 2 мг | 1.4% | 3% | 7326 г |
Медь, Cu | 42.57 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 9.3% | 2349 г |
Молибден, Mo | 1.54 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4.8% | 4545 г |
Никель, Ni | 0.611 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.553 мкг | 55 мкг | 2.8% | 6.1% | 3542 г |
Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 51746 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 5.9% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.4201 мг | 12 мг | 3.5% | 7.6% | 2856 г |
Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.98 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
Аргинин* | 72.116 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.781 г | ~ | |||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 71.302 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.104 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | min 16.8 г | 4.8% | 10.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный суп составляет 46 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|