Рецепт Вареники с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вареники с творогом
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Тесто для вареников | 505 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 780 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вареники с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 965 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 12.6% | 455 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4% | 1436 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 4.6% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.6% | 3557 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.1% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 54.88 мг | 500 мг | 11% | 6.3% | 911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.3% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.7% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.052 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.5% | 1288 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.846 мкг | 3 мкг | 28.2% | 16.2% | 355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.353 мг | 15 мг | 9% | 5.2% | 1109 г |
| Витамин Н, биотин | 6.476 мкг | 50 мкг | 13% | 7.4% | 772 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3581 мг | 20 мг | 16.8% | 9.6% | 596 г |
| Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.01 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.5% | 2315 г |
| Кальций, Ca | 85.12 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.9% | 1175 г |
| Кремний, Si | 0.885 мг | 30 мг | 3% | 1.7% | 3390 г |
| Магний, Mg | 19.12 мг | 400 мг | 4.8% | 2.8% | 2092 г |
| Натрий, Na | 65.16 мг | 1300 мг | 5% | 2.9% | 1995 г |
| Сера, S | 162.07 мг | 1000 мг | 16.2% | 9.3% | 617 г |
| Фосфор, P | 150.4 мг | 800 мг | 18.8% | 10.8% | 532 г |
| Хлор, Cl | 129.77 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.2% | 1772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 263.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 2% | 2866 г |
| Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.8% | 2080 г |
| Кобальт, Co | 2.269 мкг | 10 мкг | 22.7% | 13% | 441 г |
| Марганец, Mn | 0.1334 мг | 2 мг | 6.7% | 3.8% | 1499 г |
| Медь, Cu | 64.85 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.7% | 1542 г |
| Молибден, Mo | 8.103 мкг | 70 мкг | 11.6% | 6.6% | 864 г |
| Никель, Ni | 0.487 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.836 мкг | 55 мкг | 39.7% | 22.8% | 252 г |
| Стронций, Sr | 10.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11226 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.454 мг | 12 мг | 3.8% | 2.2% | 2643 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.85 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.594 г | ~ | |||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.917 г | ~ | |||
| Пролин | 1.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.509 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.427 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники с творогом составляет 174,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.5 кКал | -% | |
| Белки | 16.7 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 17.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 59.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАРЕНИКИ С ТВОРОГОМ
Вареники с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11 %, витамином B12 - 28,2 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 16,8 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 22,7 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 39,7 %
Чем полезен Вареники с творогом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отруби овсяные очищенные
- Гречка с шампиньонами
- Сыр Адыгейский легкий 14%
- Творож.ватрушки
- Постные кукурузные оладьи с тыквой
- Сочники с творогом
- Салат Цезарь
- Лагман
- Оптималь пробиотический йогурт 2%
- Хлеб бездрожжевой цельный
- Оладьи постные на минеральной воде
- Блины постные
- ТВОРОГ 5% Очень Важная Корова
- Каша перловая с грибами
- Грудка куриная с брокколи
- Хлопья овсяные с отрубями
- Творог с сахаром, со сметаной и изюмом
- Свои кансервы
- Кето пицца из кабачка
- хлебец ржаной с цельным зерном
- Вода
- Тальятелле с грибами в сливочном соусе
- Капучино (кофемашина)
- Сметанный соус с зеленью
- Творожок
- Вкусвил рис по-тайски
- Картофель запечёный
- Салат с проростками
- Ленивые вареники
- САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
- Рулет из лаваша
- Тарталетки
- Напиток из шиповника
- РАНЧО Сосиски з яловичиною
- Мочака к драникам, блинам, оладьям
- Шоколад Бабаевский элитный 75%какао
- Коктейль молочно-банановый
- Тарталетки
- Лимоный кекс
- Хлопья овсяные Геркулес Националь
- Тыквенный суп
- СтоПудов Царица сочевица зел
- Королевская ватрушка
- Макароны с грибами
- Гуакамоле
- Ставридка сушёная соленая
- Морковь с чесноком
- Свинина запеченная с луком и морковкой
- Икра золотое море
- Капуста жареная
- Тунец кусочками с добавлением масла
- Отварные макароны
- Фрикадельки из оленины
- Соус томатный Хреновина
- Макароны по-флотски
- Whey 100% Isolate
- Булгур с овощами
- Манты
- Сырники
- Картофель с курицей А (немо)
- Бекон по венгерски
- Крендельки Булко Бретцель с солью
- Голубцы
- Солянка-суп
- Котлеты свино-говяже-куриные ЕII
- Уха со спинок
- Сырок твороженный обезжиренный
- Тыквенно-базиликовый мусс (big)
- Индейка тушеная
- Пирог из адыгейского сыра с лавашом
- Heidi Grand'or Dark&Hazelnuts
- 3bar sezame bar (dark chocolate + hazelnut)
- Салат греческий
- Булгур (мой)
- Chleb HETMAN (Putka)
- Овсяно-блин
- Хлеб с пряностями в мультиварке
- Запеканка белковая бомба
- Печенье овсянотворожное
- Салат из белокочанной с морковью
- ветчина экстра " агросила"
- Спагетти органические из твердых сортов пшеницы (при варке увеличиваются в два раза)
- Тесто на пироги
- Тесто для пельменей
- Хлебцы ржаные полоцкие
- Фундук сушеный
- Холодец из говядины
- Бурый рис
- Вареники с творогом
- Хлеб ржаной с отрубями
- Капуста тушеная с кус-кусом индейкой
- Суп рисовый с свинными ребрами
- Грудка в цитрусовом маринаде
- Хлебцы Особые с кунжутом
- Филе куры запеченое
- Сок томатный
- Салат из помидоры с огурцом, маслом
- Спаржа соевая
- Куриные оладьи
- Ветчина Куриная грудка
Метки: Как приготовить Вареники с творогом, калорийность 174,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
