Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
Маслята (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 11% | 679 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.2% | 6222 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 7.1% | 1048 г |
Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 23.6% | 317 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.8% | 4186 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 399.5 мкг | 900 мкг | 44.4% | 33.3% | 225 г |
бета Каротин | 2.411 мг | 5 мг | 48.2% | 36.1% | 207 г |
Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 7% | 1071 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.9% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 42.92 мг | 500 мг | 8.6% | 6.4% | 1165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 6.9% | 1089 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 9.1% | 830 г |
Витамин В9, фолаты | 7.59 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5270 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.59 мг | 90 мг | 5.1% | 3.8% | 1961 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4587 г |
Витамин Н, биотин | 0.438 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11416 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.265 мг | 20 мг | 11.3% | 8.5% | 883 г |
Ниацин | 0.864 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 376.55 мг | 2500 мг | 15.1% | 11.3% | 664 г |
Кальций, Ca | 47.41 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.5% | 2109 г |
Кремний, Si | 40 мг | 30 мг | 133.3% | 99.9% | 75 г |
Магний, Mg | 45.66 мг | 400 мг | 11.4% | 8.5% | 876 г |
Натрий, Na | 28.72 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.6% | 4526 г |
Сера, S | 82.45 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.1% | 1213 г |
Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 18.4% | 408 г |
Хлор, Cl | 49.42 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.6% | 4654 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 337.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 332.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.744 мг | 18 мг | 31.9% | 23.9% | 313 г |
Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4190 г |
Кобальт, Co | 6.485 мкг | 10 мкг | 64.9% | 48.6% | 154 г |
Литий, Li | 34.348 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5964 мг | 2 мг | 29.8% | 22.3% | 335 г |
Медь, Cu | 906.48 мкг | 1000 мкг | 90.6% | 67.9% | 110 г |
Молибден, Mo | 36.57 мкг | 70 мкг | 52.2% | 39.1% | 191 г |
Никель, Ni | 71.382 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 185.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.029 мкг | 55 мкг | 16.4% | 12.3% | 609 г |
Стронций, Sr | 7.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 125.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14809 г |
Хром, Cr | 7.32 мкг | 50 мкг | 14.6% | 10.9% | 683 г |
Цинк, Zn | 6.9951 мг | 12 мг | 58.3% | 43.7% | 172 г |
Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.751 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.919 г | ~ | |||
Валин | 0.557 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
Лизин | 0.756 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Треонин | 0.426 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.893 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
Аланин | 0.467 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.455 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.785 г | ~ | |||
Пролин | 0.462 г | ~ | |||
Серин | 0.547 г | ~ | |||
Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с грибами морковью и луком составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.5 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.3 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|