Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 130 г |
Рисовая мука, белая | 30 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.7% | 1689 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.4% | 1867 г |
Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 7.9% | 799 г |
Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.4% | 1429 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3631 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.9% | 1306 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.5% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 61.6 мг | 500 мг | 12.3% | 7.8% | 812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 6.9% | 909 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 10.2% | 623 г |
Витамин В9, фолаты | 8.135 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4917 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.05 мг | 90 мг | 6.7% | 4.2% | 1488 г |
Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3% | 2079 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3866 г |
Витамин Н, биотин | 6.834 мкг | 50 мкг | 13.7% | 8.7% | 732 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6926 мг | 20 мг | 8.5% | 5.4% | 1182 г |
Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.74 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.4% | 993 г |
Кальций, Ca | 18.37 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5444 г |
Кремний, Si | 46.558 мг | 30 мг | 155.2% | 98% | 64 г |
Магний, Mg | 32.9 мг | 400 мг | 8.2% | 5.2% | 1216 г |
Натрий, Na | 48.07 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.3% | 2704 г |
Сера, S | 53.37 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.3% | 1874 г |
Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 5.7% | 1102 г |
Хлор, Cl | 62.52 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3679 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 224.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 3.4% | 1858 г |
Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
Кобальт, Co | 2.283 мкг | 10 мкг | 22.8% | 14.4% | 438 г |
Литий, Li | 1.995 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 10.7% | 593 г |
Медь, Cu | 83.45 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.2% | 1198 г |
Молибден, Mo | 2.944 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.7% | 2378 г |
Никель, Ni | 2.419 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.423 мкг | 55 мкг | 17.1% | 10.8% | 584 г |
Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29963 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.445 мг | 12 мг | 3.7% | 2.3% | 2697 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
Валин | 0.217 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лизин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.345 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.54 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.247 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые оладьи составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.3 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 27.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|