Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% [Мясновъ] | 120 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Сахар песок | 11 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Геркулес 5 злаков (рожь, овес, ячмень, пшеница, пшено) | 18 г |
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Французская Штучка] | 20 г |
Мука Пшеничная Высший Сорт [Увелка] | 26 г |
Вода | 36 г |
Яблоко | 65 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5% | 1152 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.6% | 1018 г |
Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 6.4% | 894 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3696 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.5% | 1622 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.3% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 53.28 мг | 500 мг | 10.7% | 6.1% | 938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 3.3% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 1.948 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20534 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.1% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
Витамин D, кальциферол | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5017 г |
Витамин Н, биотин | 4.294 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.9% | 1164 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1112 мг | 20 мг | 5.6% | 3.2% | 1800 г |
Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.25 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.7% | 2132 г |
Кальций, Ca | 21.53 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4645 г |
Кремний, Si | 0.485 мг | 30 мг | 1.6% | 0.9% | 6186 г |
Магний, Mg | 11.42 мг | 400 мг | 2.9% | 1.7% | 3503 г |
Натрий, Na | 178.91 мг | 1300 мг | 13.8% | 7.9% | 727 г |
Сера, S | 38.79 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2578 г |
Фосфор, P | 64.7 мг | 800 мг | 8.1% | 4.6% | 1236 г |
Хлор, Cl | 255.99 мг | 2300 мг | 11.1% | 6.3% | 898 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.335 мг | 18 мг | 7.4% | 4.2% | 1348 г |
Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.8% | 3219 г |
Кобальт, Co | 2.388 мкг | 10 мкг | 23.9% | 13.6% | 419 г |
Литий, Li | 0.194 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0186 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10753 г |
Медь, Cu | 45.11 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.6% | 2217 г |
Молибден, Mo | 3.334 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.7% | 2100 г |
Никель, Ni | 4.123 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.488 мкг | 55 мкг | 11.8% | 6.7% | 848 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14886 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.2706 мг | 12 мг | 2.3% | 1.3% | 4435 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лизин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.1 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.119 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.5 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность ОладьеБлин с яблоком и хлопьями составляет 175,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.4 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 24.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|