Рецепт Каша овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсянка
| Овсяная каша, по 1-280 | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 61 г |
| Масло, кулинарный спрей PAM, оригинальное | 11 г |
| Банан | 37 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 2.2% | 2452 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 11% | 483 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.2% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.2% | 4327 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 18.02 мг | 500 мг | 3.6% | 1.9% | 2775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 3.5% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 4.6% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.75 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.3% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 2.7% | 2004 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2636 г |
| Витамин Н, биотин | 3.432 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.7% | 1457 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.091 мг | 20 мг | 5.5% | 2.9% | 1833 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.92 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.2% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 83.06 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.4% | 1204 г |
| Кремний, Si | 28.49 мг | 30 мг | 95% | 50.5% | 105 г |
| Магний, Mg | 32.78 мг | 400 мг | 8.2% | 4.4% | 1220 г |
| Натрий, Na | 163.96 мг | 1300 мг | 12.6% | 6.7% | 793 г |
| Сера, S | 22.01 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4543 г |
| Фосфор, P | 90.5 мг | 800 мг | 11.3% | 6% | 884 г |
| Хлор, Cl | 84.49 мг | 2300 мг | 3.7% | 2% | 2722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 1.7% | 3087 г |
| Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2% | 2722 г |
| Кобальт, Co | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.9% | 1828 г |
| Литий, Li | 1.221 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1036 мг | 2 мг | 5.2% | 2.8% | 1931 г |
| Медь, Cu | 36.18 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.9% | 2764 г |
| Молибден, Mo | 4.049 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.1% | 1729 г |
| Никель, Ni | 1.48 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.59 мкг | 55 мкг | 2.9% | 1.5% | 3459 г |
| Стронций, Sr | 10.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30746 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.2995 мг | 12 мг | 2.5% | 1.3% | 4007 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 47.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.941 г | min 16.8 г | 35.4% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.345 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.114 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.645 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.791 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянка составляет 188,3 кКал.
- Порция = 100 гр (188.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 11.6 г | -% | |
| Углеводы | 17.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНКА
Каша овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 95 %, фосфором - 11,3 %
Чем полезен Каша овсянка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутер
- Хлебцы ржаные Юлия
- Суп с фасолью
- Сельдь+ морк+яблоко+лук
- 11 04 фасоль и Кура
- Щи мои
- Хлеб "8 злаков"
- Творожно-овсяный блин
- марин-огурец
- Паштет "Нежный" с мясом птицы, 250 г.
- Чудо Испанский апельсин
- ПирогКапуста
- Марафон Тирамису 250 -270 гр. и кофе
- Овсянка бп порционная
- сыр-15
- Яблочно-овсяный кекс
- Кофе с сахаром и молоком
- Лапша с Мидиями
- Овсяноблины
- Ne moloko сливочное
- Сырники
- Омлет 11042020
- Каша кукурузно-овсяная (на воде)
- вода Панна
- Подлива томатная
- Сыр Кавказский
- Перловая каша с тыквой и фасолью
- Перловая каша по-купечески (со свининой)
- Рис Жасмин
- Суп с белыми грибами и перловой крупой
- Языки свиные
- Pechivo vuschka
- Манник
- Пончики в духовке
- Приправа куриная Мивина
- Смузи грушего - яблочный
- Майонез говяжий
- фарш рыбный
- Бублики симиты на закваске
- Смузи (банан, яблоко, черника, клубника, злаки)
- Хлеб тостовый к завтраку
- Чай зеленый заваренный
- Котлета рыбная
- Шашлык из куриной голени без кожи (куриная голень, лук репчатый, смесь перцев, перец черный, паприка сладкая, уцхо-су...
- Масло высший сорт 72.5%
- Курица с сухофруктами
- Вафли со вкусом шоколада сладонеж светофор
- Булочка синнабон ПП
- Сыр.лепеш110420
- Активиа Йогурт натуральный
- Скумбрия атлантическая,натуральная
- Руляда по охотничьи
- Чечевица на воде
- Фасоль с рулядой
- Тортилья
- Салат из печени кур
- Салат капуста+морковь+помидор
- Куриная печень
- Кальмар
- Хлеб с отрубями
- Каша овсяная на миндальном молоке
- Щи постные веган
- Сулугуни вкусвилл
- Салат с курицей сельдереем и яблоком
- Курица с шампиньонами и овощами
- Кесадилья начинка
- Пирог с Яблоками из овсянки
- Magnesium Malate [Now foods]
- Омлет на 4 яйца ИХ
- Рулет из чечевицы с рисом
- Пшенная каша с тыквой
- Курица с шампиньонами и овощами
- Баклажаны с соевым соусом, сахаром
- Сосиски Лікарські
- Сырники
- Иримшик
- ДэТриФерол
- Уха
- Smoked tofu
- Трубочки
- Суп куриный с вермешелью
- Овсяноблин
- Творог 5% Славянские традиции шайба
- Соус Банановый с манго
- Оладушки хп
- Картошка тушеная с мясом
- Омлет с ветчиной и сыром
- Жевательный мармелад Медвежата
- Сырники из гречневой муки МОИ
- Пюре hdi
- Капуста тушеная с яйцом
- Блины на соевом молоке
- Фасоль печеная
- Calcium D-Glucarate [Natrol]
- Куриные котлеты
- Лаваш рулетики
- Xlib oksamitovii
- ~ Vitrum Superstress (B,C,E,H,PP,Fe)
- Сосиски
- Хрумстик гречневый
Метки: Как приготовить Каша овсянка, калорийность 188,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
