Рецепт Салат греческийтомат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческийтомат

Помидор (томат), парниковый 200 г
Огурец парниковый 100 г
Перец сладкий красный 50 г
Фета 35% 50 г
Оливковое масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческийтомат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2476 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.3% 3455 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 13.7% 1077 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.4% 6257 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.7% 4000 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 5.7% 2589 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81 мкг 900 мкг 9% 13.2% 1111 г
бета Каротин 0.487 мг 5 мг 9.7% 14.3% 1027 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.8% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.4% 6207 г
Витамин В4, холин 2.13 мг 500 мг 0.4% 0.6% 23474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 2.9% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 5.1% 2857 г
Витамин В9, фолаты 3.012 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 13280 г
Витамин C, аскорбиновая 41.45 мг 90 мг 46.1% 67.8% 217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.542 мг 15 мг 3.6% 5.3% 2768 г
Витамин Н, биотин 0.217 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 23041 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 12.9% 1143 г
Витамин РР, НЭ 0.4312 мг 20 мг 2.2% 3.2% 4638 г
Ниацин 0.41 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.01 мг 2500 мг 7.4% 10.9% 1359 г
Кальций, Ca 8.95 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 11173 г
Кремний, Si 18.313 мг 30 мг 61% 89.7% 164 г
Магний, Mg 4.22 мг 400 мг 1.1% 1.6% 9479 г
Натрий, Na 9.23 мг 1300 мг 0.7% 1% 14085 г
Сера, S 8.54 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 11710 г
Фосфор, P 26.1 мг 800 мг 3.3% 4.9% 3065 г
Хлор, Cl 35.78 мг 2300 мг 1.6% 2.4% 6428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 167.5 мкг ~
Бор, B 57.6 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.448 мг 18 мг 2.5% 3.7% 4018 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 11111 г
Кобальт, Co 3.494 мкг 10 мкг 34.9% 51.3% 286 г
Литий, Li 24.458 мкг ~
Марганец, Mn 0.1058 мг 2 мг 5.3% 7.8% 1890 г
Медь, Cu 74.94 мкг 1000 мкг 7.5% 11% 1334 г
Молибден, Mo 4.217 мкг 70 мкг 6% 8.8% 1660 г
Никель, Ni 6.87 мкг ~
Рубидий, Rb 73.7 мкг ~
Селен, Se 0.277 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 19856 г
Фтор, F 10.8 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 37037 г
Хром, Cr 3.54 мкг 50 мкг 7.1% 10.4% 1412 г
Цинк, Zn 0.1976 мг 12 мг 1.6% 2.4% 6073 г
Цирконий, Zr 2.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.614 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.466 г ~
18:0 Стеариновая 0.09 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.418 г min 16.8 г 14.4% 21.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.346 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.477 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.434 г ~

Энергетическая ценность Салат греческийтомат составляет 68 кКал.

  • Порция = 415 гр (282.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙТОМАТ

Салат греческийтомат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,1 %, кремнием - 61 %, кобальтом - 34,9 %

Чем полезен Салат греческийтомат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат греческийтомат, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческийтомат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы