Рецепт А гречка з квасолею і тушк капустою. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты А гречка з квасолею і тушк капустою

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	240 г
Вода	750 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Фасоль, зерно (Варка)	200 г
Вода	700 г
Томатна заправка болгарський перець	240 г
А Капуста тушкована	530 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "А гречка з квасолею і тушк капустою".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.4 ккал	1684 ккал	6%	6%	1677 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	6.1%	1652 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.4%	2947 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	7.2%	1395 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	16.9%	588 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3.3%	3043 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95 мкг	900 мкг	10.6%	10.6%	947 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.552 мг	5 мг	11%	11%	906 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	5.2%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.9%	3396 г
Витамин В4, холин	20.56 мг	500 мг	4.1%	4.1%	2432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	3.2%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	5.7%	1770 г
Витамин В9, фолаты	4.196 мкг	400 мкг	1%	1%	9533 г
Витамин В12, кобаламин	0.002 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.48 мг	90 мг	6.1%	6.1%	1642 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.281 мг	15 мг	1.9%	1.9%	5338 г
Витамин Н, биотин	1.403 мкг	50 мкг	2.8%	2.8%	3564 г
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	15.9%	625 г
Витамин РР, НЭ	1.6384 мг	20 мг	8.2%	8.2%	1221 г
Ниацин	0.849 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.79 мг	2500 мг	9.9%	9.9%	1013 г
Кальций, Ca	36.59 мг	1000 мг	3.7%	3.7%	2733 г
Кремний, Si	33.793 мг	30 мг	112.6%	112.2%	89 г
Магний, Mg	43.76 мг	400 мг	10.9%	10.9%	914 г
Натрий, Na	9.78 мг	1300 мг	0.8%	0.8%	13292 г
Сера, S	38.35 мг	1000 мг	3.8%	3.8%	2608 г
Фосфор, P	102.5 мг	800 мг	12.8%	12.7%	780 г
Хлор, Cl	23.83 мг	2300 мг	1%	1%	9652 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	221.4 мкг	~
Бор, B	155.2 мкг	~
Ванадий, V	47.36 мкг	~
Железо, Fe	1.702 мг	18 мг	9.5%	9.5%	1058 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	10563 г
Кобальт, Co	3.292 мкг	10 мкг	32.9%	32.8%	304 г
Литий, Li	1.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.4008 мг	2 мг	20%	19.9%	499 г
Медь, Cu	171 мкг	1000 мкг	17.1%	17%	585 г
Молибден, Mo	13.322 мкг	70 мкг	19%	18.9%	525 г
Никель, Ni	23.874 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	2.935 мкг	55 мкг	5.3%	5.3%	1874 г
Стронций, Sr	41.74 мкг	~
Титан, Ti	20.65 мкг	~
Фтор, F	98.39 мкг	4000 мкг	2.5%	2.5%	4065 г
Хром, Cr	2.9 мкг	50 мкг	5.8%	5.8%	1724 г
Цинк, Zn	0.7489 мг	12 мг	6.2%	6.2%	1602 г
Цирконий, Zr	6.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.645 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.3 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.313 г	~
Лизин	0.266 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.146 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.364 г	~
Заменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.472 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	0.735 г	~
Пролин	0.258 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.975 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.03 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.09 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.351 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.469 г	min 16.8 г	2.8%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.419 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.327 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.331 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность А гречка з квасолею і тушк капустою составляет 100,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.4 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства А ГРЕЧКА З КВАСОЛЕЮ І ТУШК КАПУСТОЮ

А гречка з квасолею і тушк капустою богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, витамином K - 16 %, кремнием - 112,6 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 32,9 %, марганцем - 20 %, медью - 17,1 %, молибденом - 19 %

Чем полезен А гречка з квасолею і тушк капустою

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить А гречка з квасолею і тушк капустою, калорийность 100,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления А гречка з квасолею і тушк капустою, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе