Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
Лук репчатый (Припускание) | 30 г |
Картофель (На пару) | 0 г |
Тыква (На пару) | 200 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.2% | 1727 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.1% | 2435 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 6.1% | 2047 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 14.9% | 833 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 291.8 мкг | 900 мкг | 32.4% | 40.1% | 308 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.479 мг | 5 мг | 29.6% | 36.7% | 338 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.8% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 9.5% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 57.4 мг | 500 мг | 11.5% | 14.3% | 871 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 14.6% | 846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 9.5% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 15.563 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.8% | 2570 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.1% | 3061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.6 мг | 90 мг | 8.4% | 10.4% | 1184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 5% | 2525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 5.3% | 2315 г |
Витамин Н, биотин | 4.416 мкг | 50 мкг | 8.8% | 10.9% | 1132 г |
Витамин К, филлохинон | 60.5 мкг | 120 мкг | 50.4% | 62.5% | 198 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5128 мг | 20 мг | 7.6% | 9.4% | 1322 г |
Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.51 мг | 2500 мг | 10.2% | 12.6% | 978 г |
Кальций, Ca | 47.92 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
Кремний, Si | 25.946 мг | 30 мг | 86.5% | 107.2% | 116 г |
Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 6.2% | 2000 г |
Натрий, Na | 192.81 мг | 1300 мг | 14.8% | 18.3% | 674 г |
Сера, S | 63.48 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.8% | 1575 г |
Фосфор, P | 75.9 мг | 800 мг | 9.5% | 11.8% | 1054 г |
Хлор, Cl | 305.47 мг | 2300 мг | 13.3% | 16.5% | 753 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 81.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 7.6% | 1645 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 3.7% | 3297 г |
Кобальт, Co | 3.73 мкг | 10 мкг | 37.3% | 46.2% | 268 г |
Литий, Li | 0.753 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1191 мг | 2 мг | 6% | 7.4% | 1679 г |
Медь, Cu | 189.71 мкг | 1000 мкг | 19% | 23.5% | 527 г |
Молибден, Mo | 6.632 мкг | 70 мкг | 9.5% | 11.8% | 1055 г |
Никель, Ni | 4.562 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.393 мкг | 55 мкг | 11.6% | 14.4% | 860 г |
Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 94.65 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3% | 4226 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.6% | 1639 г |
Цинк, Zn | 0.6203 мг | 12 мг | 5.2% | 6.4% | 1935 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.876 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.154 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лизин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.186 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.895 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Деруны из тыквы в м/в ПП составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.7 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|