Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.7% | 2111 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.8% | 2545 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 6.6% | 1840 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.6% | 1053 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2779 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.9% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.8% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 11.86 мг | 500 мг | 2.4% | 2.9% | 4216 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 4.5% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.7% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 7.866 мкг | 400 мкг | 2% | 2.4% | 5085 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8.2% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 10791 г |
Витамин Н, биотин | 1.608 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.9% | 3109 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3659 мг | 20 мг | 6.8% | 8.3% | 1464 г |
Ниацин | 0.671 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.56 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.8% | 1791 г |
Кальций, Ca | 61.88 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.6% | 1616 г |
Кремний, Si | 14.069 мг | 30 мг | 46.9% | 57.3% | 213 г |
Магний, Mg | 40.92 мг | 400 мг | 10.2% | 12.5% | 978 г |
Натрий, Na | 26.52 мг | 1300 мг | 2% | 2.4% | 4902 г |
Сера, S | 30.27 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3304 г |
Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 14.4% | 846 г |
Хлор, Cl | 62.72 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.3% | 3667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 8.1% | 1515 г |
Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.3% | 3713 г |
Кобальт, Co | 0.916 мкг | 10 мкг | 9.2% | 11.2% | 1092 г |
Марганец, Mn | 0.2746 мг | 2 мг | 13.7% | 16.7% | 728 г |
Медь, Cu | 117.23 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 14.3% | 853 г |
Молибден, Mo | 8.437 мкг | 70 мкг | 12.1% | 14.8% | 830 г |
Никель, Ni | 1.754 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.365 мкг | 55 мкг | 4.3% | 5.3% | 2326 г |
Стронций, Sr | 8.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.2 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7246 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.2% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.5497 мг | 12 мг | 4.6% | 5.6% | 2183 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.43 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% |
Энергетическая ценность Гречневая каша рассыпчатая с молоком. составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.9 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|