Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% [Пискаревский] | 420 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
Манная крупа | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.5% | 535 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.7% | 1000 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.4% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3323 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.3% | 2041 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.4% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 43.48 мг | 500 мг | 8.7% | 5.8% | 1150 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 2.22 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 18018 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.5% | 2681 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9202 г |
Витамин Н, биотин | 3.424 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.5% | 1460 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8086 мг | 20 мг | 4% | 2.7% | 2473 г |
Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.36 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.5% | 2736 г |
Кальций, Ca | 15.42 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6485 г |
Кремний, Si | 0.203 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 14778 г |
Магний, Mg | 5.61 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 7130 г |
Натрий, Na | 24.85 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.3% | 5231 г |
Сера, S | 35.15 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2845 г |
Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
Хлор, Cl | 27.15 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8471 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 2% | 3327 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4425 г |
Кобальт, Co | 2.542 мкг | 10 мкг | 25.4% | 17% | 393 г |
Марганец, Mn | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 5128 г |
Медь, Cu | 35.76 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.4% | 2796 г |
Молибден, Mo | 1.4 мкг | 70 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Никель, Ni | 0.39 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.263 мкг | 55 мкг | 9.6% | 6.4% | 1045 г |
Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.2395 мг | 12 мг | 2% | 1.3% | 5010 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.322 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лизин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.408 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.176 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | min 16.8 г | 5% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя запеканка составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.5 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|