Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 250 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Ванилин | 2 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 11.2% | 481 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.1% | 1037 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.5% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3933 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.5% | 2179 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.9% | 773 г |
Витамин В4, холин | 68.82 мг | 500 мг | 13.8% | 7.4% | 727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 3.8% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 4.9% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 29.732 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4% | 1345 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.881 мкг | 3 мкг | 29.4% | 15.8% | 341 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.7% | 3279 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.392 мг | 15 мг | 9.3% | 5% | 1078 г |
Витамин Н, биотин | 7.693 мкг | 50 мкг | 15.4% | 8.3% | 650 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3471 мг | 20 мг | 16.7% | 9% | 598 г |
Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.8 мг | 2500 мг | 5.6% | 3% | 1788 г |
Кальций, Ca | 88.51 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.8% | 1130 г |
Кремний, Si | 0.59 мг | 30 мг | 2% | 1.1% | 5085 г |
Магний, Mg | 21.3 мг | 400 мг | 5.3% | 2.8% | 1878 г |
Натрий, Na | 41.82 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.7% | 3109 г |
Сера, S | 159.37 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.5% | 627 г |
Фосфор, P | 156.7 мг | 800 мг | 19.6% | 10.5% | 511 г |
Хлор, Cl | 94.67 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.2% | 2429 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 185.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 2.3% | 2335 г |
Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3% | 1775 г |
Кобальт, Co | 2.816 мкг | 10 мкг | 28.2% | 15.1% | 355 г |
Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 2.9% | 1826 г |
Медь, Cu | 79.62 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.3% | 1256 г |
Молибден, Mo | 7.383 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.6% | 948 г |
Никель, Ni | 0.324 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.512 мкг | 55 мкг | 42.7% | 22.9% | 234 г |
Стронций, Sr | 10.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13188 г |
Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.3% | 2392 г |
Цинк, Zn | 0.5041 мг | 12 мг | 4.2% | 2.3% | 2380 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лизин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.914 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.617 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.621 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 186,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.5 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 57.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|