Рецепт Форель с оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Форель с оливками

Форель, все виды 533 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Форель с оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.5 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 884 г
Белки 26 г 76 г 34.2% 18% 292 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 8.2% 636 г
Углеводы 0.2 г 219 г 0.1% 0.1% 109500 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 1.5% 3591 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22 мкг 900 мкг 2.4% 1.3% 4091 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.438 мг 1.5 мг 29.2% 15.3% 342 г
Витамин В2, рибофлавин 0.413 мг 1.8 мг 22.9% 12% 436 г
Витамин В4, холин 81.64 мг 500 мг 16.3% 8.6% 612 г
Витамин В5, пантотеновая 2.428 мг 5 мг 48.6% 25.5% 206 г
Витамин В6, пиридоксин 0.251 мг 2 мг 12.6% 6.6% 797 г
Витамин В9, фолаты 16.265 мкг 400 мкг 4.1% 2.2% 2459 г
Витамин В12, кобаламин 9.747 мкг 3 мкг 324.9% 170.6% 31 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 0.4% 13846 г
Витамин D, кальциферол 4.88 мкг 10 мкг 48.8% 25.6% 205 г
Витамин D3, холекальциферол 4.88 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.354 мг 15 мг 2.4% 1.3% 4237 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 5.6364 мг 20 мг 28.2% 14.8% 355 г
Ниацин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 454.45 мг 2500 мг 18.2% 9.6% 550 г
Кальций, Ca 55.66 мг 1000 мг 5.6% 2.9% 1797 г
Магний, Mg 28.2 мг 400 мг 7.1% 3.7% 1418 г
Натрий, Na 133.72 мг 1300 мг 10.3% 5.4% 972 г
Сера, S 260.13 мг 1000 мг 26% 13.6% 384 г
Фосфор, P 307.1 мг 800 мг 38.4% 20.2% 261 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.907 мг 18 мг 10.6% 5.6% 944 г
Марганец, Mn 1.0654 мг 2 мг 53.3% 28% 188 г
Медь, Cu 242.88 мкг 1000 мкг 24.3% 12.8% 412 г
Селен, Se 15.792 мкг 55 мкг 28.7% 15.1% 348 г
Цинк, Zn 0.8325 мг 12 мг 6.9% 3.6% 1441 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.555 г ~
Валин 1.339 г ~
Гистидин* 0.764 г ~
Изолейцин 1.197 г ~
Лейцин 2.112 г ~
Лизин 2.386 г ~
Метионин 0.769 г ~
Треонин 1.14 г ~
Триптофан 0.292 г ~
Фенилаланин 1.015 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.571 г ~
Аспарагиновая кислота 2.661 г ~
Глицин 1.247 г ~
Глутаминовая кислота 3.879 г ~
Пролин 0.918 г ~
Серин 1.06 г ~
Тирозин 0.877 г ~
Цистеин 0.279 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 52.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.231 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.071 г min 16.8 г 24.2% 12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.877 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.802 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.35 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.876 г от 11.2 до 20.6 г 16.8% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.219 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.194 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.08 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.236 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.253 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.229 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.661 г ~

Энергетическая ценность Форель с оливками составляет 190,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.5 кКал -%
Белки 26 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 0.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 63.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФОРЕЛЬ С ОЛИВКАМИ

Форель с оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 29,2 %, витамином B2 - 22,9 %, холином - 16,3 %, витамином B5 - 48,6 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 324,9 %, витамином D - 48,8 %, витамином PP - 28,2 %, калием - 18,2 %, фосфором - 38,4 %, марганцем - 53,3 %, медью - 24,3 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен Форель с оливками

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Форель с оливками, калорийность 190,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Форель с оливками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги