Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Рисовая мука, белая | 10 г |
Куриная грудка (филе) | 627 г |
Подсолнечное масло | 13 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
Белки | 30.3 г | 76 г | 39.9% | 20.6% | 251 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.4% | 812 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3866 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.4% | 1505 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 144.79 мг | 500 мг | 29% | 15% | 345 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.035 мг | 5 мг | 40.7% | 21% | 246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.988 мг | 2 мг | 49.4% | 25.5% | 202 г |
Витамин В9, фолаты | 12.258 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3263 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 6.4% | 813 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.1% | 2421 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.84 мг | 15 мг | 12.3% | 6.4% | 815 г |
Витамин Н, биотин | 3.985 мкг | 50 мкг | 8% | 4.1% | 1255 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.786 мг | 20 мг | 48.9% | 25.3% | 204 г |
Ниацин | 12.816 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 379.35 мг | 2500 мг | 15.2% | 7.9% | 659 г |
Кальций, Ca | 27.69 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.4% | 3611 г |
Магний, Mg | 104.6 мг | 400 мг | 26.2% | 13.5% | 382 г |
Натрий, Na | 98.64 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.9% | 1318 г |
Сера, S | 299.66 мг | 1000 мг | 30% | 15.5% | 334 г |
Фосфор, P | 244.1 мг | 800 мг | 30.5% | 15.8% | 328 г |
Хлор, Cl | 126.6 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.8% | 1817 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.121 мг | 18 мг | 11.8% | 6.1% | 849 г |
Йод, I | 11.36 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.9% | 1320 г |
Кобальт, Co | 12.469 мкг | 10 мкг | 124.7% | 64.5% | 80 г |
Марганец, Mn | 0.0517 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3868 г |
Медь, Cu | 112.49 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 5.8% | 889 г |
Молибден, Mo | 14.34 мкг | 70 мкг | 20.5% | 10.6% | 488 г |
Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.872 мкг | 55 мкг | 59.8% | 30.9% | 167 г |
Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 163.94 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.1% | 2440 г |
Хром, Cr | 30.18 мкг | 50 мкг | 60.4% | 31.2% | 166 г |
Цинк, Zn | 1.7721 мг | 12 мг | 14.8% | 7.7% | 677 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.29 г | ~ | |||
Валин | 1.674 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.613 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.441 г | ~ | |||
Лейцин | 2.531 г | ~ | |||
Лизин | 3.266 г | ~ | |||
Метионин | 0.609 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.154 г | ~ | |||
Треонин | 1.419 г | ~ | |||
Триптофан | 0.484 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.37 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.508 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.662 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.514 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 1.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.668 г | ~ | |||
Пролин | 1.264 г | ~ | |||
Серин | 1.363 г | ~ | |||
Тирозин | 1.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.56 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 22% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.86 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.009 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.377 г | min 16.8 г | 14.1% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.028 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.887 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе в яйце составляет 193,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.4 кКал | -% | |
Белки | 30.3 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|