Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1021 г |
Подсолнечное масло | 24 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.3% | 3800 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.2% | 1244 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6.4% | 1404 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 26471 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6.9% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.4% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 10.85 мг | 500 мг | 2.2% | 2% | 4608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 5.1% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 12.9% | 702 г |
Витамин В9, фолаты | 7.598 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5265 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19 мг | 90 мг | 21.1% | 19% | 474 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.915 мг | 15 мг | 12.8% | 11.6% | 783 г |
Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7235 мг | 20 мг | 8.6% | 7.8% | 1160 г |
Ниацин | 1.237 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 540.53 мг | 2500 мг | 21.6% | 19.5% | 463 г |
Кальций, Ca | 10.42 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9597 г |
Кремний, Si | 47.488 мг | 30 мг | 158.3% | 142.9% | 63 г |
Магний, Mg | 22.21 мг | 400 мг | 5.6% | 5.1% | 1801 г |
Натрий, Na | 18.93 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.4% | 6867 г |
Сера, S | 30.39 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3291 г |
Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 6.4% | 1413 г |
Хлор, Cl | 55.09 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4175 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 816.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 141.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 4.4% | 2039 г |
Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
Кобальт, Co | 4.749 мкг | 10 мкг | 47.5% | 42.9% | 211 г |
Литий, Li | 73.132 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1615 мг | 2 мг | 8.1% | 7.3% | 1238 г |
Медь, Cu | 132.97 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 12% | 752 г |
Молибден, Mo | 7.598 мкг | 70 мкг | 10.9% | 9.8% | 921 г |
Никель, Ni | 4.749 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 474.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21569 г |
Стронций, Sr | 8.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14040 г |
Хром, Cr | 9.5 мкг | 50 мкг | 19% | 17.1% | 526 г |
Цинк, Zn | 0.3419 мг | 12 мг | 2.8% | 2.5% | 3510 г |
Цирконий, Zr | 2.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.247 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.684 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.113 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 48% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.093 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | min 16.8 г | 6.8% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 22.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.506 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запеченый составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.8 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|