Рецепт Салат 06 мая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 06 мая

Яйцо куриное вареное вкрутую 107 г
Морковь отварная по 2-40 127 г
Сметанный Продукт 15% [Первым Делом] 50 г
Картофель отварной по 1-206 142 г
Огурец соленый 91 г
Лук репчатый 24 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 06 мая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.6 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2352 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 6.8% 2054 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 8.2% 1697 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 4.3% 3269 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.6% 1111 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 5% 2745 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 449.7 мкг 900 мкг 50% 69.8% 200 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 2.446 мг 5 мг 48.9% 68.3% 204 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 6.1% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 8.7% 1622 г
Витамин В4, холин 48.42 мг 500 мг 9.7% 13.5% 1033 г
Витамин В5, пантотеновая 0.353 мг 5 мг 7.1% 9.9% 1416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 7% 2000 г
Витамин В9, фолаты 5.383 мкг 400 мкг 1.3% 1.8% 7431 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 4.1% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 6.61 мг 90 мг 7.3% 10.2% 1362 г
Витамин D, кальциферол 0.371 мкг 10 мкг 3.7% 5.2% 2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 2.4% 5882 г
Витамин Н, биотин 3.674 мкг 50 мкг 7.3% 10.2% 1361 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 3.6% 3871 г
Витамин РР, НЭ 1.148 мг 20 мг 5.7% 8% 1742 г
Ниацин 0.565 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.67 мг 2500 мг 8.3% 11.6% 1210 г
Кальций, Ca 24.83 мг 1000 мг 2.5% 3.5% 4027 г
Кремний, Si 2.137 мг 30 мг 7.1% 9.9% 1404 г
Магний, Mg 19.42 мг 400 мг 4.9% 6.8% 2060 г
Натрий, Na 261.04 мг 1300 мг 20.1% 28.1% 498 г
Сера, S 40.38 мг 1000 мг 4% 5.6% 2476 г
Фосфор, P 69.7 мг 800 мг 8.7% 12.2% 1148 г
Хлор, Cl 30.47 мг 2300 мг 1.3% 1.8% 7548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15 мкг ~
Бор, B 23.3 мкг ~
Ванадий, V 3.54 мкг ~
Железо, Fe 0.942 мг 18 мг 5.2% 7.3% 1911 г
Йод, I 3.59 мкг 150 мкг 2.4% 3.4% 4178 г
Кобальт, Co 2.17 мкг 10 мкг 21.7% 30.3% 461 г
Марганец, Mn 0.0757 мг 2 мг 3.8% 5.3% 2642 г
Медь, Cu 74.45 мкг 1000 мкг 7.4% 10.3% 1343 г
Молибден, Mo 2.993 мкг 70 мкг 4.3% 6% 2339 г
Никель, Ni 0.112 мкг ~
Рубидий, Rb 17.8 мкг ~
Селен, Se 5.727 мкг 55 мкг 10.4% 14.5% 960 г
Фтор, F 11.14 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35907 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 2.7% 5263 г
Цинк, Zn 0.3802 мг 12 мг 3.2% 4.5% 3156 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.858 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.063 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.681 г min 16.8 г 4.1% 5.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.236 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.9%

Энергетическая ценность Салат 06 мая составляет 71,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.6 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 06 МАЯ

Салат 06 мая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50 %, бэта-каротином - 48,9 %, кобальтом - 21,7 %

Чем полезен Салат 06 мая

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 06 мая, калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 06 мая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги