Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 347 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
Лук репчатый (Запекание) | 70 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Крахмал картофельный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 18.1% | 341 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.6% | 933 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4469 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3481 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.6% | 2375 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.2% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 78.99 мг | 500 мг | 15.8% | 9.7% | 633 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.482 мг | 5 мг | 29.6% | 18.2% | 337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.681 мг | 2 мг | 34.1% | 21% | 294 г |
Витамин В9, фолаты | 7.805 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5125 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.1% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.6% | 3891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.983 мг | 15 мг | 13.2% | 8.1% | 756 г |
Витамин Н, биотин | 2.612 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.2% | 1914 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0083 мг | 20 мг | 35% | 21.6% | 285 г |
Ниацин | 9.273 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.59 мг | 2500 мг | 12.2% | 7.5% | 821 г |
Кальций, Ca | 21.6 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4630 г |
Кремний, Si | 0.78 мг | 30 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
Магний, Mg | 77.08 мг | 400 мг | 19.3% | 11.9% | 519 г |
Натрий, Na | 94.91 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.5% | 1370 г |
Сера, S | 226.47 мг | 1000 мг | 22.6% | 13.9% | 442 г |
Фосфор, P | 132.8 мг | 800 мг | 16.6% | 10.2% | 602 г |
Хлор, Cl | 88.91 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2587 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.69 мг | 18 мг | 9.4% | 5.8% | 1065 г |
Йод, I | 6.98 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.9% | 2149 г |
Кобальт, Co | 9.735 мкг | 10 мкг | 97.4% | 60% | 103 г |
Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 1.7% | 3521 г |
Медь, Cu | 93.84 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.8% | 1066 г |
Молибден, Mo | 10.255 мкг | 70 мкг | 14.7% | 9.1% | 683 г |
Никель, Ni | 0.468 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.765 мкг | 55 мкг | 41.4% | 25.5% | 242 г |
Фтор, F | 124.01 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.9% | 3226 г |
Хром, Cr | 22.39 мкг | 50 мкг | 44.8% | 27.6% | 223 г |
Цинк, Zn | 1.4082 мг | 12 мг | 11.7% | 7.2% | 852 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.765 г | ~ | |||
Валин | 1.271 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.232 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.099 г | ~ | |||
Лейцин | 1.926 г | ~ | |||
Лизин | 2.498 г | ~ | |||
Метионин | 0.46 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.877 г | ~ | |||
Треонин | 1.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.371 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.918 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 1.269 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.913 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.888 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.809 г | ~ | |||
Пролин | 0.964 г | ~ | |||
Серин | 1.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.875 г | ~ | |||
Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 31.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.736 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.852 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.841 г | min 16.8 г | 11% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.879 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 13.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.344 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные составляет 162,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.3 кКал | -% | |
Белки | 22.3 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 65.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|