Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 70 г |
Яичный белок куриный | 20 г |
Отруби овсяные | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.7% | 905 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5% | 1556 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 5.3% | 1460 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.1% | 7317 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 8.4% | 933 г |
Витамин В4, холин | 30.32 мг | 500 мг | 6.1% | 4.8% | 1649 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3.5% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 4.544 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8803 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 6.2% | 1266 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин Н, биотин | 3.086 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.9% | 1620 г |
Витамин РР, НЭ | 0.928 мг | 20 мг | 4.6% | 3.6% | 2155 г |
Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.08 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.3% | 2357 г |
Кальций, Ca | 68.8 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.4% | 1453 г |
Магний, Mg | 9.28 мг | 400 мг | 2.3% | 1.8% | 4310 г |
Натрий, Na | 58.24 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.5% | 2232 г |
Сера, S | 46.16 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.6% | 2166 г |
Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 5.6% | 1391 г |
Хлор, Cl | 89.12 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.1% | 2581 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.08 мг | 18 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.2% | 2435 г |
Кобальт, Co | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.6% | 1389 г |
Марганец, Mn | 0.0045 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 44444 г |
Медь, Cu | 13.92 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7184 г |
Молибден, Mo | 3.44 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.8% | 2035 г |
Олово, Sn | 7.28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.32 мкг | 55 мкг | 7.9% | 6.2% | 1273 г |
Стронций, Sr | 9.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.261 мг | 12 мг | 2.2% | 1.7% | 4598 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.659 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
Валин | 0.194 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лизин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.946 г | ~ | |||
Аланин | 0.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.525 г | ~ | |||
Пролин | 0.216 г | ~ | |||
Серин | 0.225 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.252 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с отрубями составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.5 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|