Рецепт Салат (свекла, горошек, яблоко, майонез). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (свекла, горошек, яблоко, майонез)

Свекла, вареная 550 г
Яблоко 230 г
Горошек зеленый. Консервы 250 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Сметана 20% жирности 20 г
Лук зеленый (перо) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (свекла, горошек, яблоко, майонез)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.9 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2342 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 6.3% 2235 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 8.2% 1697 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 4.2% 3318 г
Углеводы (общие) 8.6 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 14.6% 952 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 5.1% 2732 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.3 мкг 900 мкг 7.1% 9.9% 1400 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.143 мг 5 мг 2.9% 4% 3497 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 7.9% 1748 г
Витамин В4, холин 46.64 мг 500 мг 9.3% 12.9% 1072 г
Витамин В5, пантотеновая 0.303 мг 5 мг 6.1% 8.5% 1650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 6% 2353 г
Витамин В9, фолаты 37.973 мкг 400 мкг 9.5% 13.2% 1053 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 4% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 6.1 мг 90 мг 6.8% 9.5% 1475 г
Витамин D, кальциферол 0.341 мкг 10 мкг 3.4% 4.7% 2933 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.677 мг 15 мг 4.5% 6.3% 2216 г
Витамин Н, биотин 3.543 мкг 50 мкг 7.1% 9.9% 1411 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 10.2% 1364 г
Витамин РР, НЭ 0.8438 мг 20 мг 4.2% 5.8% 2370 г
Ниацин 0.228 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.5 мг 2500 мг 9.1% 12.7% 1099 г
Кальций, Ca 26.7 мг 1000 мг 2.7% 3.8% 3745 г
Кремний, Si 2.889 мг 30 мг 9.6% 13.4% 1038 г
Магний, Mg 17.96 мг 400 мг 4.5% 6.3% 2227 г
Натрий, Na 134.85 мг 1300 мг 10.4% 14.5% 964 г
Сера, S 41.66 мг 1000 мг 4.2% 5.8% 2400 г
Фосфор, P 61.9 мг 800 мг 7.7% 10.7% 1292 г
Хлор, Cl 31.23 мг 2300 мг 1.4% 1.9% 7365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34 мкг ~
Бор, B 69.1 мкг ~
Ванадий, V 5.38 мкг ~
Железо, Fe 1.286 мг 18 мг 7.1% 9.9% 1400 г
Йод, I 3.75 мкг 150 мкг 2.5% 3.5% 4000 г
Кобальт, Co 2.299 мкг 10 мкг 23% 32% 435 г
Литий, Li 0.324 мкг ~
Марганец, Mn 0.1939 мг 2 мг 9.7% 13.5% 1031 г
Медь, Cu 91.12 мкг 1000 мкг 9.1% 12.7% 1097 г
Молибден, Mo 5.089 мкг 70 мкг 7.3% 10.2% 1376 г
Никель, Ni 3.055 мкг ~
Олово, Sn 0.2 мкг ~
Рубидий, Rb 24.9 мкг ~
Селен, Se 5.619 мкг 55 мкг 10.2% 14.2% 979 г
Стронций, Sr 1.62 мкг ~
Фтор, F 13.14 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30441 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 4.7% 2907 г
Цинк, Zn 0.4816 мг 12 мг 4% 5.6% 2492 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.754 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.261 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.87 г от 4.7 до 16.8 г 18.5% 25.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.76 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.985 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.803 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.979 г min 16.8 г 5.8% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.262 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.923 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 11.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.623 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат (свекла, горошек, яблоко, майонез) составляет 71,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.9 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (СВЕКЛА, ГОРОШЕК, ЯБЛОКО, МАЙОНЕЗ)

Салат (свекла, горошек, яблоко, майонез) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 23 %

Чем полезен Салат (свекла, горошек, яблоко, майонез)

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (свекла, горошек, яблоко, майонез), калорийность 71,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (свекла, горошек, яблоко, майонез), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы