Рецепт Куриные котлеты на пару с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлеты на пару с сыром

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	300 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Лук репчатый	90 г
Яйцо куриное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлеты на пару с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228.8 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	736 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	8.5%	514 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	10.7%	409 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	2.2%	1955 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1.1%	3967 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.4 мкг	900 мкг	8.6%	3.8%	1163 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.202 мг	1.5 мг	13.5%	5.9%	743 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	3.8%	1169 г
Витамин В4, холин	49.78 мг	500 мг	10%	4.4%	1004 г
Витамин В5, пантотеновая	0.745 мг	5 мг	14.9%	6.5%	671 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.6%	2778 г
Витамин В9, фолаты	13.167 мкг	400 мкг	3.3%	1.4%	3038 г
Витамин В12, кобаламин	0.57 мкг	3 мкг	19%	8.3%	526 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	0.9%	5000 г
Витамин D, кальциферол	0.381 мкг	10 мкг	3.8%	1.7%	2625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	1.1%	3876 г
Витамин Н, биотин	2.446 мкг	50 мкг	4.9%	2.1%	2044 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1%	4138 г
Витамин РР, НЭ	5.1652 мг	20 мг	25.8%	11.3%	387 г
Ниацин	0.088 мг	~
Бетаин	16.778 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.43 мг	2500 мг	7.3%	3.2%	1363 г
Кальций, Ca	181 мг	1000 мг	18.1%	7.9%	552 г
Кремний, Si	0.833 мг	30 мг	2.8%	1.2%	3601 г
Магний, Mg	24.37 мг	400 мг	6.1%	2.7%	1641 г
Натрий, Na	410.85 мг	1300 мг	31.6%	13.8%	316 г
Сера, S	160.93 мг	1000 мг	16.1%	7%	621 г
Фосфор, P	240 мг	800 мг	30%	13.1%	333 г
Хлор, Cl	249.91 мг	2300 мг	10.9%	4.8%	920 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.7 мкг	~
Бор, B	33.3 мкг	~
Железо, Fe	1.106 мг	18 мг	6.1%	2.7%	1627 г
Йод, I	2.35 мкг	150 мкг	1.6%	0.7%	6383 г
Кобальт, Co	1.759 мкг	10 мкг	17.6%	7.7%	569 г
Марганец, Mn	0.1901 мг	2 мг	9.5%	4.2%	1052 г
Медь, Cu	206.67 мкг	1000 мкг	20.7%	9%	484 г
Молибден, Mo	0.556 мкг	70 мкг	0.8%	0.3%	12590 г
Никель, Ni	0.5 мкг	~
Рубидий, Rb	79.3 мкг	~
Селен, Se	22.611 мкг	55 мкг	41.1%	18%	243 г
Фтор, F	10.26 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38986 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	0.6%	7143 г
Цинк, Zn	1.3204 мг	12 мг	11%	4.8%	909 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.633 г	~
Аргинин*	0.746 г	~
Валин	0.785 г	~
Гистидин*	0.568 г	~
Изолейцин	0.612 г	~
Лейцин	1.081 г	~
Лизин	0.971 г	~
Метионин	0.325 г	~
Метионин + Цистеин	0.209 г	~
Треонин	0.574 г	~
Триптофан	0.256 г	~
Фенилаланин	0.609 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.592 г	~
Заменимые аминокислоты	2.746 г	~
Аланин	0.632 г	~
Аспарагиновая кислота	1.102 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.512 г	~
Глутаминовая кислота	2.412 г	~
Пролин	0.889 г	~
Серин	0.64 г	~
Тирозин	0.496 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.072 г	~
10:0 Каприновая	0.233 г	~
12:0 Лауриновая	0.215 г	~
14:0 Миристиновая	0.452 г	~
15:0 Пентадекановая	0.055 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.803 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	1.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.047 г	min 16.8 г	30%	13.1%
14:1 Миристолеиновая	0.072 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.431 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.499 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.793 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.722 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Куриные котлеты на пару с сыром составляет 228,8 кКал.

Порция = 68 гр (155.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228.8 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ НА ПАРУ С СЫРОМ

Куриные котлеты на пару с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином B12 - 19 %, витамином PP - 25,8 %, кальцием - 18,1 %, фосфором - 30 %, кобальтом - 17,6 %, медью - 20,7 %, селеном - 41,1 %, цинком - 11 %

Чем полезен Куриные котлеты на пару с сыром

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные котлеты на пару с сыром, калорийность 228,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлеты на пару с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе