Рецепт Салат редис и помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат редис и помидоры
| Помидоры (томаты), грунтовые | 315 г |
| Редис | 197 г |
| Салат | 57 г |
| Сок лимонный | 25 г |
| Масло оливковое | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сыр, фета | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат редис и помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1285 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.5% | 2171 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 15.6% | 491 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.9 мкг | 900 мкг | 10.5% | 8% | 948 г |
| бета Каротин | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 6.6% | 1155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.9% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 6.37 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 5.4% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.243 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.9% | 2624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7.9% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.88 мг | 90 мг | 19.9% | 15.2% | 503 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.275 мг | 15 мг | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
| Витамин Н, биотин | 0.513 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 9747 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 9.8% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5953 мг | 20 мг | 3% | 2.3% | 3360 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.24 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.3% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 116.78 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.9% | 856 г |
| Магний, Mg | 17.67 мг | 400 мг | 4.4% | 3.4% | 2264 г |
| Натрий, Na | 685.81 мг | 1300 мг | 52.8% | 40.3% | 190 г |
| Сера, S | 34.47 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.6% | 2901 г |
| Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 8.3% | 922 г |
| Хлор, Cl | 769.65 мг | 2300 мг | 33.5% | 25.6% | 299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 3.5% | 2195 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 3.512 мкг | 10 мкг | 35.1% | 26.8% | 285 г |
| Марганец, Mn | 0.1209 мг | 2 мг | 6% | 4.6% | 1654 г |
| Медь, Cu | 103.87 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.9% | 963 г |
| Молибден, Mo | 4.721 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.1% | 1483 г |
| Селен, Se | 2.961 мкг | 55 мкг | 5.4% | 4.1% | 1857 г |
| Фтор, F | 17.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23162 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.3% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 0.6866 мг | 12 мг | 5.7% | 4.3% | 1748 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат редис и помидоры составляет 131,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 11.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РЕДИС И ПОМИДОРЫ
Салат редис и помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,9 %, витамином K - 12,9 %, кальцием - 11,7 %, хлором - 33,5 %, кобальтом - 35,1 %
Чем полезен Салат редис и помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сухой завтрак
- компот
- сайра в масле
- БиоЮаланс мюсли
- Каша геркулесовая 19 мая
- отруби овсяные очищенные
- йогурт ароматизированный жир 2,5%
- чай зеленый
- имбирь
- пангасиус
- ржаной хлеб
- запеканка
- каша многозерновая
- Суп из крапивы
- овсяная крупа
- Никоретте (никотиновая кислота)
- Печенье с овсяными хлопьями "Домашнее"
- омлет с помидорами
- 3 Solgar Травяной сбор для женщин (Витекст священнвый 75 мг и др. для подавления пролактина и секреции Прогестерона) максимум 2 капсулы в день утром
- Суп из щавеля
- Манты куринные с тыквой
- Плов
- Спагетти белые барела
- пюре из говядины
- салат Цезарь
- творожный сыр " альметте" сливочный
- туна с лимоном и укропом
- Мастодинон (100 г=20г Витекса вященного)
- пшёнка2
- Яблочные чипсы
- самса с мясом
- Активиа, творожная натуральная
- Чудо-йогурт, персик-маракуйя
- хлеб цельнозерновой "Чемпион"
- Крабовый
- творог
- семечки
- шоколад горький
- салат крабовый
- форель слабосоленая
- Хлеб "ГРЕЧНЕВЫЙ" с жареным луком
- Сосиски "Диетические "
- Пиво Hoegaarden
- Бабаевский батончик с шоколадной начинкой
- йогурт данон 1,6
- Новый продукт
- ролл запеченый
- Котлеты
- Какао 19.05
- Зелень
- гематоген
- Паштет печеночносвиной
- бутерброд с сыром
- Борщ обычный с говядиной
- жировая сетка
- Тефтели
- ПИРОГИ - Шоколадный фондан (Лавакейк)
- Печёнка в жировой сетке
- Килька Балтийская
- Йогурт Активия Вишня
- Суп а-ля Шурпа
- Творог Valio 0.3%
- Рассольник домашний (без рассола)
- Салат из всего
- Цветная капуста в обжаренная в яйце
- куриная грудка
- Каша пшенная
- каша пшеничная на молоке
- творог обезжиренный
- говядина сырая (я беру)
- коктейль из орехов и сухофруктов
- Хлеб пшеничный отрубной с манкой
- йогурт домашний
- морковь вареная
- каша овсяная
- Творог 2%
- колбаски для гриля
- Мармелад желейный "Цитрусовый микс и имбитрь"
- Пирожок с яблоком и сухофруктами
- Хлеб из клетчатки с клубникой
- кабачки сырые
- икра с копченым лососем
- Печенье чекопай
- Борщ без мяса 19 мая
- кофе с молоком
- Хлеб белый Москва
- Хлеб бородинский Москва
- Хлеб "Здоровый рацион"
- Смесь для супа
- Грибы сушеные белые
- Новый рецепт
- Аджика домашняя
- Соевое мясо
- Кофе
- Творожная запеканка
- Каша овсяная Простоквашино с черникой
- Каша овсяная Простоквашино с черникой
- рисовый суп
- Спагетти
- Суп-пюре из чечевицы
Метки: Как приготовить Салат редис и помидоры, калорийность 131,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат редис и помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
