Рецепт Салат с красной рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с красной рыбой

Яйца Куриные [Каждый День] 100 г
Горбуша Натуральная [Акватория] 110 г
Салат Айсберг [Белая Дача] 70 г
Рис смесь 96 г
Огурец парниковый 65 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с красной рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.8 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1776 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 11.4% 927 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7% 1514 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 3.4% 3085 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.6% 6667 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 3.7% 2824 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.6 мкг 900 мкг 5.4% 5.7% 1852 г
бета Каротин 0.292 мг 5 мг 5.8% 6.1% 1712 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.8% 12000 г
Витамин В4, холин 1.5 мг 500 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.3% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.854 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 14015 г
Витамин C, аскорбиновая 5.9 мг 90 мг 6.6% 7% 1525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 1.1% 10204 г
Витамин Н, биотин 0.215 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 23256 г
Витамин К, филлохинон 20 мкг 120 мкг 16.7% 17.6% 600 г
Витамин РР, НЭ 0.1168 мг 20 мг 0.6% 0.6% 17123 г
Ниацин 0.068 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 57.96 мг 2500 мг 2.3% 2.4% 4313 г
Кальций, Ca 17.36 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 5760 г
Кремний, Si 7.407 мг 30 мг 24.7% 26.1% 405 г
Магний, Mg 5.17 мг 400 мг 1.3% 1.4% 7737 г
Натрий, Na 2.91 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 44674 г
Сера, S 4.09 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 24450 г
Фосфор, P 8.3 мг 800 мг 1% 1.1% 9639 г
Хлор, Cl 10.25 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 22439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.6 мкг ~
Бор, B 22.3 мкг ~
Ванадий, V 1.29 мкг ~
Железо, Fe 0.197 мг 18 мг 1.1% 1.2% 9137 г
Йод, I 0.21 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Кобальт, Co 0.896 мкг 10 мкг 9% 9.5% 1116 г
Литий, Li 0.639 мкг ~
Марганец, Mn 0.0557 мг 2 мг 2.8% 3% 3591 г
Медь, Cu 17.51 мкг 1000 мкг 1.8% 1.9% 5711 г
Молибден, Mo 2.417 мкг 70 мкг 3.5% 3.7% 2896 г
Никель, Ni 0.345 мкг ~
Рубидий, Rb 45.4 мкг ~
Селен, Se 0.143 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Стронций, Sr 4.09 мкг ~
Фтор, F 23.48 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17036 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 2.1% 4902 г
Цинк, Zn 0.0741 мг 12 мг 0.6% 0.6% 16194 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~

Энергетическая ценность Салат с красной рыбой составляет 94,8 кКал.

  • Порция = 125 гр (118.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.8 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАСНОЙ РЫБОЙ

Салат с красной рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,7 %, кремнием - 24,7 %

Чем полезен Салат с красной рыбой

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с красной рыбой, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с красной рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы