Рецепт Коктейль с семенами Чиа и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль с семенами Чиа и ягодами

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 200 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Черника 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль с семенами Чиа и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.9 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2677 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 7.9% 2000 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.4% 2947 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 4.6% 3476 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.3% 1538 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5.9% 2680 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.4 мкг 900 мкг 0.9% 1.4% 10714 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.5% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 11% 1440 г
Витамин В4, холин 32.55 мг 500 мг 6.5% 10.3% 1536 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 8.4% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 4% 4082 г
Витамин В9, фолаты 5.098 мкг 400 мкг 1.3% 2.1% 7846 г
Витамин В12, кобаламин 0.337 мкг 3 мкг 11.2% 17.8% 890 г
Витамин C, аскорбиновая 2.46 мг 90 мг 2.7% 4.3% 3659 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.284 мг 15 мг 1.9% 3% 5282 г
Витамин Н, биотин 2.961 мкг 50 мкг 5.9% 9.4% 1689 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 5.2% 3077 г
Витамин РР, НЭ 1.1927 мг 20 мг 6% 9.5% 1677 г
Ниацин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.2 мг 2500 мг 5.5% 8.7% 1822 г
Кальций, Ca 112.76 мг 1000 мг 11.3% 18% 887 г
Кремний, Si 4.314 мг 30 мг 14.4% 22.9% 695 г
Магний, Mg 19.51 мг 400 мг 4.9% 7.8% 2050 г
Натрий, Na 40.71 мг 1300 мг 3.1% 4.9% 3193 г
Сера, S 36.85 мг 1000 мг 3.7% 5.9% 2714 г
Фосфор, P 93.9 мг 800 мг 11.7% 18.6% 852 г
Хлор, Cl 79.96 мг 2300 мг 3.5% 5.6% 2876 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.3 мкг ~
Бор, B 5.2 мкг ~
Ванадий, V 3.29 мкг ~
Железо, Fe 0.367 мг 18 мг 2% 3.2% 4905 г
Йод, I 9.2 мкг 150 мкг 6.1% 9.7% 1630 г
Кобальт, Co 0.961 мкг 10 мкг 9.6% 15.3% 1041 г
Литий, Li 1.176 мкг ~
Марганец, Mn 0.124 мг 2 мг 6.2% 9.9% 1613 г
Медь, Cu 37.14 мкг 1000 мкг 3.7% 5.9% 2693 г
Молибден, Mo 4.392 мкг 70 мкг 6.3% 10% 1594 г
Никель, Ni 0.078 мкг ~
Олово, Sn 10.2 мкг ~
Рубидий, Rb 1.6 мкг ~
Селен, Se 2.671 мкг 55 мкг 4.9% 7.8% 2059 г
Стронций, Sr 14 мкг ~
Фтор, F 30.18 мкг 4000 мкг 0.8% 1.3% 13254 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 5.9% 2688 г
Цинк, Zn 0.4349 мг 12 мг 3.6% 5.7% 2759 г
Цирконий, Zr 0.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.069 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 70.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.398 г min 16.8 г 2.4% 3.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.043 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.519 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.114 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.114 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.35 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.35 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Коктейль с семенами Чиа и ягодами составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.9 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ С СЕМЕНАМИ ЧИА И ЯГОДАМИ

Коктейль с семенами Чиа и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,2 %, кальцием - 11,3 %, кремнием - 14,4 %, фосфором - 11,7 %

Чем полезен Коктейль с семенами Чиа и ягодами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль с семенами Чиа и ягодами, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль с семенами Чиа и ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги