Рецепт Смузи из тыквы и мандарина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из тыквы и мандарина

Тыква 300 г
Мандарин 150 г
Корица, молотая 1 tsp
Имбирь, крень сушеный молотый 1 tsp
Мед пчелиный 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из тыквы и мандарина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.6 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4730 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.7% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 9.3% 3042 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 32.3% 870 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 11% 2571 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 165.3 мкг 900 мкг 18.4% 51.7% 544 г
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.992 мг 5 мг 19.8% 55.6% 504 г
бета Криптоксантин 0.724 мкг ~
Ликопин 0.084 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.247 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 9.8% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 7.9% 3600 г
Витамин В4, холин 8.84 мг 500 мг 1.8% 5.1% 5656 г
Витамин В5, пантотеновая 0.336 мг 5 мг 6.7% 18.8% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 15.7% 1786 г
Витамин В9, фолаты 14.631 мкг 400 мкг 3.7% 10.4% 2734 г
Витамин C, аскорбиновая 17.56 мг 90 мг 19.5% 54.8% 513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.337 мг 15 мг 2.2% 6.2% 4451 г
гамма Токоферол 0.07 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.519 мкг 50 мкг 1% 2.8% 9634 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 2.2% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.6034 мг 20 мг 3% 8.4% 3315 г
Ниацин 0.393 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.65 мг 2500 мг 7.6% 21.3% 1311 г
Кальций, Ca 33.88 мг 1000 мг 3.4% 9.6% 2952 г
Кремний, Si 21.382 мг 30 мг 71.3% 200.3% 140 г
Магний, Mg 13.86 мг 400 мг 3.5% 9.8% 2886 г
Натрий, Na 6.83 мг 1300 мг 0.5% 1.4% 19034 г
Сера, S 14.88 мг 1000 мг 1.5% 4.2% 6720 г
Фосфор, P 23.1 мг 800 мг 2.9% 8.1% 3463 г
Хлор, Cl 13.65 мг 2300 мг 0.6% 1.7% 16850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.8 мкг ~
Бор, B 55.6 мкг ~
Ванадий, V 60.58 мкг ~
Железо, Fe 0.431 мг 18 мг 2.4% 6.7% 4176 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 1.4% 19231 г
Кобальт, Co 5.222 мкг 10 мкг 52.2% 146.6% 191 г
Литий, Li 0.972 мкг ~
Марганец, Mn 0.2667 мг 2 мг 13.3% 37.4% 750 г
Медь, Cu 135.17 мкг 1000 мкг 13.5% 37.9% 740 г
Молибден, Mo 23.423 мкг 70 мкг 33.5% 94.1% 299 г
Никель, Ni 3.175 мкг ~
Рубидий, Rb 65.1 мкг ~
Селен, Se 0.461 мкг 55 мкг 0.8% 2.2% 11931 г
Стронций, Sr 19.44 мкг ~
Фтор, F 106.36 мкг 4000 мкг 2.7% 7.6% 3761 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 7.6% 3759 г
Цинк, Zn 0.2044 мг 12 мг 1.7% 4.8% 5871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.237 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.469 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи из тыквы и мандарина составляет 35,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.6 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 88.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ТЫКВЫ И МАНДАРИНА

Смузи из тыквы и мандарина богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином C - 19,5 %, кремнием - 71,3 %, кобальтом - 52,2 %, марганцем - 13,3 %, медью - 13,5 %, молибденом - 33,5 %

Чем полезен Смузи из тыквы и мандарина

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из тыквы и мандарина, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из тыквы и мандарина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги