Рецепт Слоеный пирог с щавелем и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Слоеный пирог с щавелем и сыром

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	500 г
Щавель, вареный, без соли	200 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	50 г
Листья одуванчика	50 г
Сыр Адыгейский	150 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Слоеный пирог с щавелем и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.4 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	741 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	4.8%	916 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	10.2%	431 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	3.7%	1184 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.6%	1667 г
Вода	49 г	2273 г	2.2%	1%	4639 г
Органические кислоты	17.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.1 мкг	900 мкг	18.1%	8%	552 г
Ретинол	0.07 мг	~
альфа Каротин	16.47 мкг	~
бета Каротин	0.519 мг	5 мг	10.4%	4.6%	963 г
бета Криптоксантин	5.49 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	617.514 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	1.9%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	3.1%	1429 г
Витамин В4, холин	28.54 мг	500 мг	5.7%	2.5%	1752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	1.8%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.1%	2105 г
Витамин В9, фолаты	14.96 мкг	400 мкг	3.7%	1.6%	2674 г
Витамин В12, кобаламин	0.195 мкг	3 мкг	6.5%	2.9%	1538 г
Витамин C, аскорбиновая	9.15 мг	90 мг	10.2%	4.5%	984 г
Витамин D, кальциферол	0.175 мкг	10 мкг	1.8%	0.8%	5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.333 мг	15 мг	22.2%	9.8%	450 г
Витамин Н, биотин	1.827 мкг	50 мкг	3.7%	1.6%	2737 г
Витамин К, филлохинон	108.3 мкг	120 мкг	90.3%	39.7%	111 г
Витамин РР, НЭ	1.565 мг	20 мг	7.8%	3.4%	1278 г
Ниацин	0.346 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.21 мг	2500 мг	6.4%	2.8%	1551 г
Кальций, Ca	95.99 мг	1000 мг	9.6%	4.2%	1042 г
Кремний, Si	1.361 мг	30 мг	4.5%	2%	2204 г
Магний, Mg	29.41 мг	400 мг	7.4%	3.3%	1360 г
Натрий, Na	130.87 мг	1300 мг	10.1%	4.4%	993 г
Сера, S	54.68 мг	1000 мг	5.5%	2.4%	1829 г
Фосфор, P	89.1 мг	800 мг	11.1%	4.9%	898 г
Хлор, Cl	436.46 мг	2300 мг	19%	8.4%	527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	262.1 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	22.13 мкг	~
Железо, Fe	1.11 мг	18 мг	6.2%	2.7%	1622 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	0.4%	9868 г
Кобальт, Co	1.269 мкг	10 мкг	12.7%	5.6%	788 г
Литий, Li	0.572 мкг	~
Марганец, Mn	0.2232 мг	2 мг	11.2%	4.9%	896 г
Медь, Cu	71.94 мкг	1000 мкг	7.2%	3.2%	1390 г
Молибден, Mo	4.154 мкг	70 мкг	5.9%	2.6%	1685 г
Никель, Ni	0.953 мкг	~
Олово, Sn	2.4 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	3.213 мкг	55 мкг	5.8%	2.6%	1712 г
Стронций, Sr	0.6 мкг	~
Титан, Ti	2.63 мкг	~
Фтор, F	15.47 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25856 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	0.9%	4717 г
Цинк, Zn	0.7087 мг	12 мг	5.9%	2.6%	1693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.204 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.132 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.118 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.766 г	min 16.8 г	4.6%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.223 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.145 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Слоеный пирог с щавелем и сыром составляет 227,4 кКал.

Порция = 138 гр (313.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.4 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	49 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЛОЕНЫЙ ПИРОГ С ЩАВЕЛЕМ И СЫРОМ

Слоеный пирог с щавелем и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, витамином E - 22,2 %, витамином K - 90,3 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 19 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Слоеный пирог с щавелем и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Слоеный пирог с щавелем и сыром, калорийность 227,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Слоеный пирог с щавелем и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе