Рецепт Лепешка кесадилья с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка кесадилья с сыром

Мексиканский тако	100 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	70 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Петрушка свежая	10 г
Молоко с гидрогенизированным растительным маслом	5.2 г
Сметана 10% жирности	25.8 г
Базилик, свежий	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка кесадилья с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.8 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	749 г
Белки	21.5 г	76 г	28.3%	12.6%	353 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	9.6%	463 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.2%	3712 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.3%	3333 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1.1%	3967 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.7 мкг	900 мкг	14.1%	6.3%	710 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	0.032 мкг	~
бета Каротин	0.352 мг	5 мг	7%	3.1%	1420 г
бета Криптоксантин	0.26 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.471 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.7%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	5.6%	793 г
Витамин В4, холин	37.36 мг	500 мг	7.5%	3.3%	1338 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	3.1%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	4.4%	1020 г
Витамин В9, фолаты	19.818 мкг	400 мкг	5%	2.2%	2018 г
Витамин В12, кобаламин	1.325 мкг	3 мкг	44.2%	19.7%	226 г
Витамин C, аскорбиновая	7.44 мг	90 мг	8.3%	3.7%	1210 г
Витамин D, кальциферол	0.191 мкг	10 мкг	1.9%	0.8%	5236 г
Витамин D3, холекальциферол	0.183 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.344 мг	15 мг	2.3%	1%	4360 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.107 мг	~
дельта Токоферол	0.052 мг	~
Витамин Н, биотин	0.407 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12285 г
Витамин К, филлохинон	71.7 мкг	120 мкг	59.8%	26.6%	167 г
Витамин РР, НЭ	2.5272 мг	20 мг	12.6%	5.6%	791 г
Ниацин	0.099 мг	~
Бетаин	2.656 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.44 мг	2500 мг	11.5%	5.1%	870 г
Кальций, Ca	403.09 мг	1000 мг	40.3%	17.9%	248 г
Кремний, Si	0.802 мг	30 мг	2.7%	1.2%	3741 г
Магний, Mg	29.91 мг	400 мг	7.5%	3.3%	1337 г
Натрий, Na	406.03 мг	1300 мг	31.2%	13.9%	320 г
Сера, S	215.6 мг	1000 мг	21.6%	9.6%	464 г
Фосфор, P	342.3 мг	800 мг	42.8%	19%	234 г
Хлор, Cl	160.8 мг	2300 мг	7%	3.1%	1430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.7 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Ванадий, V	1.03 мкг	~
Железо, Fe	1.398 мг	18 мг	7.8%	3.5%	1288 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	11719 г
Кобальт, Co	0.452 мкг	10 мкг	4.5%	2%	2212 г
Литий, Li	0.882 мкг	~
Марганец, Mn	0.0674 мг	2 мг	3.4%	1.5%	2967 г
Медь, Cu	61.48 мкг	1000 мкг	6.1%	2.7%	1627 г
Молибден, Mo	1.155 мкг	70 мкг	1.7%	0.8%	6061 г
Никель, Ni	0.598 мкг	~
Олово, Sn	1.39 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	14.722 мкг	55 мкг	26.8%	11.9%	374 г
Стронций, Sr	2.73 мкг	~
Фтор, F	12.42 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32206 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6849 г
Цинк, Zn	3.2653 мг	12 мг	27.2%	12.1%	368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.848 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.704 г	~
Валин	0.722 г	~
Гистидин*	0.442 г	~
Изолейцин	0.608 г	~
Лейцин	1.091 г	~
Лизин	1.096 г	~
Метионин	0.331 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.494 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.578 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.646 г	~
Аспарагиновая кислота	1.034 г	~
Гидроксипролин	0.093 г	~
Глицин	0.637 г	~
Глутаминовая кислота	2.385 г	~
Пролин	0.983 г	~
Серин	0.607 г	~
Тирозин	0.512 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.193 мг	~
Кампестерол	0.003 мг	~
бета Ситостерол	0.005 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.328 г	~
6:0 Капроновая	0.096 г	~
8:0 Каприловая	0.07 г	~
10:0 Каприновая	0.165 г	~
12:0 Лауриновая	0.17 г	~
14:0 Миристиновая	0.944 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.012 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	1.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.756 г	min 16.8 г	22.4%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.26 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.063 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.301 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.56 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.378 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.148 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.113 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.122 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.116 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.114 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Лепешка кесадилья с сыром составляет 224,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.8 кКал	-%
	Белки	21.5 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА КЕСАДИЛЬЯ С СЫРОМ

Лепешка кесадилья с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, витамином B2 - 12,6 %, витамином B12 - 44,2 %, витамином K - 59,8 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 11,5 %, кальцием - 40,3 %, фосфором - 42,8 %, селеном - 26,8 %, цинком - 27,2 %

Чем полезен Лепешка кесадилья с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка кесадилья с сыром, калорийность 224,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка кесадилья с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Омлет на пару в формочках

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе