Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 800 г |
Лук репчатый | 40 г |
Морковь | 110 г |
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости | 400 г |
Яйцо куриное | 180 г |
Кефир 3,2% жирности | 540 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 350 г |
Разрыхлитель | 10 г |
Сардельки свино-говяжьи | 260 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1974 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.4% | 1583 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.5% | 1556 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 6.6% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.5 мкг | 900 мкг | 11.6% | 13.6% | 861 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 12.1% | 971 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.2% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 38.86 мг | 500 мг | 7.8% | 9.1% | 1287 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 7.6% | 1548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 14.389 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.2% | 2780 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.5% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.34 мг | 90 мг | 20.4% | 23.9% | 491 г |
Витамин D, кальциферол | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.2% | 5348 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Витамин Н, биотин | 2.354 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.5% | 2124 г |
Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 22.6% | 517 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3488 мг | 20 мг | 6.7% | 7.9% | 1483 г |
Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.73 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.1% | 1439 г |
Кальций, Ca | 47.59 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.6% | 2101 г |
Кремний, Si | 17.379 мг | 30 мг | 57.9% | 67.9% | 173 г |
Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 4.2% | 2768 г |
Натрий, Na | 87.38 мг | 1300 мг | 6.7% | 7.9% | 1488 г |
Сера, S | 41.7 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.9% | 2398 г |
Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 9.6% | 1225 г |
Хлор, Cl | 49.07 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.5% | 4687 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 335.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 4.5% | 2647 г |
Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 3.5% | 3348 г |
Кобальт, Co | 2.126 мкг | 10 мкг | 21.3% | 25% | 470 г |
Литий, Li | 0.245 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1523 мг | 2 мг | 7.6% | 8.9% | 1313 г |
Медь, Cu | 82.36 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.6% | 1214 г |
Молибден, Mo | 6.823 мкг | 70 мкг | 9.7% | 11.4% | 1026 г |
Никель, Ni | 5.037 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.947 мкг | 55 мкг | 7.2% | 8.4% | 1393 г |
Стронций, Sr | 3.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24631 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.1% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.5007 мг | 12 мг | 4.2% | 4.9% | 2397 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.874 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.631 г | ~ | |||
Аланин | 0.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
Пролин | 0.107 г | ~ | |||
Серин | 0.127 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.595 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с капустой составляет 85,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.3 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|