Рецепт Картофельная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная лепешка

Картофель отварной по 1-206	100 г
Морковь, вареная, с солью	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	140 г
Яйцо куриное	50 г
Подсолнечное масло	10 г
Вода водопроводная, городская	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная лепешка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.5 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	960 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4.3%	1333 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	4.4%	1302 г
Углеводы	28.1 г	219 г	12.8%	7.3%	779 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.4%	1053 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.5%	3840 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.7 мкг	900 мкг	15%	8.5%	668 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	454.94 мкг	~
бета Каротин	1.016 мг	5 мг	20.3%	11.6%	492 г
Лютеин + Зеаксантин	23.373 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	3.7%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2.7%	2093 г
Витамин В4, холин	52.03 мг	500 мг	10.4%	5.9%	961 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	4.7%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	4.5%	1274 г
Витамин В9, фолаты	12.395 мкг	400 мкг	3.1%	1.8%	3227 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	1.2%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	3.93 мг	90 мг	4.4%	2.5%	2290 г
Витамин D, кальциферол	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	1.5%	3774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.787 мг	15 мг	11.9%	6.8%	839 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.108 мкг	50 мкг	6.2%	3.5%	1609 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.8849 мг	20 мг	9.4%	5.4%	1061 г
Ниацин	0.693 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.73 мг	2500 мг	8.3%	4.7%	1209 г
Кальций, Ca	19.67 мг	1000 мг	2%	1.1%	5084 г
Кремний, Si	1.349 мг	30 мг	4.5%	2.6%	2224 г
Магний, Mg	13.51 мг	400 мг	3.4%	1.9%	2961 г
Натрий, Na	76.9 мг	1300 мг	5.9%	3.4%	1691 г
Сера, S	49.86 мг	1000 мг	5%	2.8%	2006 г
Фосфор, P	68.8 мг	800 мг	8.6%	4.9%	1163 г
Хлор, Cl	25.54 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9005 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	354.2 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	30.36 мкг	~
Железо, Fe	0.94 мг	18 мг	5.2%	3%	1915 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5137 г
Кобальт, Co	1.745 мкг	10 мкг	17.5%	10%	573 г
Марганец, Mn	0.2482 мг	2 мг	12.4%	7.1%	806 г
Медь, Cu	87.43 мкг	1000 мкг	8.7%	5%	1144 г
Молибден, Mo	4.94 мкг	70 мкг	7.1%	4%	1417 г
Никель, Ni	0.742 мкг	~
Олово, Sn	1.75 мкг	~
Селен, Se	5.88 мкг	55 мкг	10.7%	6.1%	935 г
Титан, Ti	3.71 мкг	~
Фтор, F	32.47 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12319 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	1.4%	4098 г
Цинк, Zn	0.459 мг	12 мг	3.8%	2.2%	2614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.517 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.25 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.819 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.401 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.173 г	min 16.8 г	7%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.065 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.731 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.586 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Картофельная лепешка составляет 175,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.5 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	28.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЛЕПЕШКА

Картофельная лепешка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином E - 11,9 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен Картофельная лепешка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная лепешка, калорийность 175,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная лепешка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе