Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 142 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 250 г |
Сыр Тильзитер 35% | 20 г |
Овощи замороженные Лечо | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.9% | 974 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.7% | 1000 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 10.2% | 946 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.465 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
бета Криптоксантин | 11.787 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.21 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 13.2% | 732 г |
Витамин В4, холин | 99.14 мг | 500 мг | 19.8% | 19.1% | 504 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 13.3% | 726 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.4% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 6.571 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6087 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 13.4% | 721 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 3.6% | 2687 г |
Витамин D, кальциферол | 0.754 мкг | 10 мкг | 7.5% | 7.2% | 1326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 9.058 мкг | 50 мкг | 18.1% | 17.5% | 552 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8966 мг | 20 мг | 9.5% | 9.2% | 1055 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.48 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.3% | 1548 г |
Кальций, Ca | 90.34 мг | 1000 мг | 9% | 8.7% | 1107 г |
Кремний, Si | 0.436 мг | 30 мг | 1.5% | 1.4% | 6881 г |
Магний, Mg | 13.73 мг | 400 мг | 3.4% | 3.3% | 2913 г |
Натрий, Na | 78.27 мг | 1300 мг | 6% | 5.8% | 1661 г |
Сера, S | 84.12 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.1% | 1189 г |
Фосфор, P | 126.7 мг | 800 мг | 15.8% | 15.3% | 631 г |
Хлор, Cl | 124.18 мг | 2300 мг | 5.4% | 5.2% | 1852 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 5.6% | 1722 г |
Йод, I | 8.99 мкг | 150 мкг | 6% | 5.8% | 1669 г |
Кобальт, Co | 4.394 мкг | 10 мкг | 43.9% | 42.4% | 228 г |
Литий, Li | 0.9 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 2.3% | 4219 г |
Медь, Cu | 49.38 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.7% | 2025 г |
Молибден, Mo | 5.545 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.6% | 1262 г |
Никель, Ni | 0.549 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.323 мкг | 55 мкг | 20.6% | 19.9% | 486 г |
Стронций, Sr | 9.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12066 г |
Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.5% | 1754 г |
Цинк, Zn | 0.7003 мг | 12 мг | 5.8% | 5.6% | 1714 г |
Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.62 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
Валин | 0.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лейцин | 0.385 г | ~ | |||
Лизин | 0.322 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Треонин | 0.218 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аланин | 0.255 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.638 г | ~ | |||
Пролин | 0.144 г | ~ | |||
Серин | 0.331 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 193.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.724 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.928 г | min 16.8 г | 11.5% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 05.06 составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.6 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|