Рецепт Салат 03.06.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 03.06.20

Пекинская капуста 18 г
Помидор (томат), парниковый 225 г
Огурец парниковый 174 г
Перец сладкий зеленый 69 г
Подсолнечное масло 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 03.06.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.2 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4652 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.5% 10857 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 12.4% 2240 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 4.1% 6844 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.7% 2857 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 11.3% 2460 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.9 мкг 900 мкг 8.2% 22.7% 1218 г
альфа Каротин 0.036 мкг ~
бета Каротин 0.448 мг 5 мг 9% 24.9% 1116 г
Лютеин + Зеаксантин 1.735 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 6.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 5.5% 5000 г
Витамин В4, холин 3.14 мг 500 мг 0.6% 1.7% 15924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 5.8% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 9.9% 2817 г
Витамин В9, фолаты 5.639 мкг 400 мкг 1.4% 3.9% 7093 г
Витамин C, аскорбиновая 33.24 мг 90 мг 36.9% 101.9% 271 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.197 мг 15 мг 8% 22.1% 1253 г
Витамин Н, биотин 0.314 мкг 50 мкг 0.6% 1.7% 15924 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 27.6% 1000 г
Витамин РР, НЭ 0.4283 мг 20 мг 2.1% 5.8% 4670 г
Ниацин 0.379 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.46 мг 2500 мг 8.4% 23.2% 1194 г
Кальций, Ca 13.45 мг 1000 мг 1.3% 3.6% 7435 г
Кремний, Si 21.229 мг 30 мг 70.8% 195.6% 141 г
Магний, Mg 6.33 мг 400 мг 1.6% 4.4% 6319 г
Натрий, Na 9.83 мг 1300 мг 0.8% 2.2% 13225 г
Сера, S 9.32 мг 1000 мг 0.9% 2.5% 10730 г
Фосфор, P 29.6 мг 800 мг 3.7% 10.2% 2703 г
Хлор, Cl 34.49 мг 2300 мг 1.5% 4.1% 6669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 209.5 мкг ~
Бор, B 52.5 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 7.5% 3742 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 2.5% 11111 г
Кобальт, Co 3.476 мкг 10 мкг 34.8% 96.1% 288 г
Литий, Li 13.102 мкг ~
Марганец, Mn 0.1199 мг 2 мг 6% 16.6% 1668 г
Медь, Cu 79.18 мкг 1000 мкг 7.9% 21.8% 1263 г
Молибден, Mo 3.512 мкг 70 мкг 5% 13.8% 1993 г
Никель, Ni 5.877 мкг ~
Рубидий, Rb 69.1 мкг ~
Селен, Se 0.307 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 17915 г
Фтор, F 10.46 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 38241 г
Хром, Cr 3.68 мкг 50 мкг 7.4% 20.4% 1359 г
Цинк, Zn 0.2295 мг 12 мг 1.9% 5.2% 5229 г
Цирконий, Zr 2.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 88.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.819 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.151 г ~
18:0 Стеариновая 0.099 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.574 г min 16.8 г 3.4% 9.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.572 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.569 г от 11.2 до 20.6 г 14% 38.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.442 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат 03.06.20 составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.2 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 03.06.20

Салат 03.06.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,9 %, кремнием - 70,8 %, кобальтом - 34,8 %

Чем полезен Салат 03.06.20

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 03.06.20, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 03.06.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги