Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 50 г |
Био Кефир 1% [Вкуснотеево] | 56 г |
Клубника свежая | 184 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.9% | 1900 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5% | 2947 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 6.1% | 2461 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.9% | 1667 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 4.5% | 3357 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.6% | 9184 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 7.365 мг | 5 мг | 147.3% | 218.5% | 68 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 11.28 мг | 500 мг | 2.3% | 3.4% | 4433 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 3.9% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.9% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 21.053 мкг | 400 мкг | 5.3% | 7.9% | 1900 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 8.3% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.21 мг | 90 мг | 40.2% | 59.6% | 249 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 7109 г |
Витамин Н, биотин | 0.851 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.5% | 5875 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6633 мг | 20 мг | 3.3% | 4.9% | 3015 г |
Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.71 мг | 2500 мг | 4.5% | 6.7% | 2199 г |
Кальций, Ca | 37.61 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.6% | 2659 г |
Магний, Mg | 11.91 мг | 400 мг | 3% | 4.5% | 3359 г |
Натрий, Na | 7.96 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16332 г |
Сера, S | 30.03 мг | 1000 мг | 3% | 4.5% | 3330 г |
Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 9.6% | 1538 г |
Хлор, Cl | 25.97 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 8856 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 2.8% | 5217 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 9554 г |
Кобальт, Co | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.7% | 5650 г |
Марганец, Mn | 0.2391 мг | 2 мг | 12% | 17.8% | 836 г |
Медь, Cu | 14.36 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 2.1% | 6964 г |
Молибден, Mo | 1.283 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.7% | 5456 г |
Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.245 мкг | 55 мкг | 9.5% | 14.1% | 1049 г |
Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46136 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.1545 мг | 12 мг | 1.3% | 1.9% | 7767 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.208 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 7.36 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% |
Энергетическая ценность Творог с клубникой составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.4 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|