Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чавыча (Запекание) | 340 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.7 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
Белки | 28.5 г | 76 г | 37.5% | 17% | 267 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.7% | 471 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 1.8% | 2473 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 3.8% | 1206 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.5% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.5% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 132.72 мг | 500 мг | 26.5% | 12% | 377 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.118 мг | 5 мг | 22.4% | 10.1% | 447 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.415 мг | 2 мг | 20.8% | 9.4% | 482 г |
Витамин В9, фолаты | 2.982 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 13414 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.939 мкг | 3 мкг | 64.6% | 29.3% | 155 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 1.5% | 3020 г |
Витамин D, кальциферол | 29.825 мкг | 10 мкг | 298.3% | 135.2% | 34 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.535 мг | 15 мг | 16.9% | 7.7% | 592 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 15.6579 мг | 20 мг | 78.3% | 35.5% | 128 г |
Ниацин | 10.439 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 587.54 мг | 2500 мг | 23.5% | 10.6% | 426 г |
Кальций, Ca | 32.81 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3048 г |
Магний, Mg | 40.26 мг | 400 мг | 10.1% | 4.6% | 994 г |
Натрий, Na | 70.09 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.4% | 1855 г |
Сера, S | 297.2 мг | 1000 мг | 29.7% | 13.5% | 336 г |
Фосфор, P | 298.2 мг | 800 мг | 37.3% | 16.9% | 268 г |
Хлор, Cl | 246.05 мг | 2300 мг | 10.7% | 4.8% | 935 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 2.6% | 1724 г |
Марганец, Mn | 0.0224 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
Медь, Cu | 61.14 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.8% | 1636 г |
Молибден, Mo | 5.965 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.9% | 1174 г |
Никель, Ni | 8.947 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 54.43 мкг | 55 мкг | 99% | 44.9% | 101 г |
Фтор, F | 641.23 мкг | 4000 мкг | 16% | 7.2% | 624 г |
Хром, Cr | 82.02 мкг | 50 мкг | 164% | 74.3% | 61 г |
Цинк, Zn | 1.0439 мг | 12 мг | 8.7% | 3.9% | 1150 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чавыча составляет 220,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.7 кКал | -% | |
Белки | 28.5 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|