Рецепт Индейка запеченная в соусе бешамель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка запеченная в соусе бешамель

Индейка, только мясо	600 г
Лук репчатый	150 г
Соус бешамель	300 г
Перец сладкий красный, пассерованный	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка запеченная в соусе бешамель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.3 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1461 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	12.7%	679 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	8.8%	982 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.7%	5093 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.9%	2929 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.6 мкг	900 мкг	5.4%	4.7%	1852 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	21.333 мкг	~
бета Каротин	0.356 мг	5 мг	7.1%	6.2%	1404 г
бета Криптоксантин	17.111 мкг	~
Ликопин	107.556 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.556 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	6.7%	1304 г
Витамин В4, холин	33.03 мг	500 мг	6.6%	5.7%	1514 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	8.4%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.392 мг	2 мг	19.6%	17%	510 г
Витамин В9, фолаты	5.613 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	7126 г
Витамин В12, кобаламин	0.588 мкг	3 мкг	19.6%	17%	510 г
Витамин C, аскорбиновая	37.4 мг	90 мг	41.6%	36.1%	241 г
Витамин D, кальциферол	0.122 мкг	10 мкг	1.2%	1%	8197 г
Витамин D3, холекальциферол	0.089 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.795 мг	15 мг	5.3%	4.6%	1887 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	1.716 мг	~
дельта Токоферол	0.522 мг	~
Витамин Н, биотин	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6849 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2.9%	3077 г
Витамин РР, НЭ	4.0731 мг	20 мг	20.4%	17.7%	491 г
Ниацин	0.063 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.35 мг	2500 мг	7.9%	6.9%	1273 г
Кальций, Ca	32.67 мг	1000 мг	3.3%	2.9%	3061 г
Кремний, Si	0.63 мг	30 мг	2.1%	1.8%	4762 г
Магний, Mg	19.11 мг	400 мг	4.8%	4.2%	2093 г
Натрий, Na	67 мг	1300 мг	5.2%	4.5%	1940 г
Сера, S	116.92 мг	1000 мг	11.7%	10.1%	855 г
Фосфор, P	114.6 мг	800 мг	14.3%	12.4%	698 г
Хлор, Cl	21.67 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	10614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.7 мкг	~
Бор, B	22.9 мкг	~
Ванадий, V	1.67 мкг	~
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	2.9%	2903 г
Йод, I	2.03 мкг	150 мкг	1.4%	1.2%	7389 г
Кобальт, Co	0.752 мкг	10 мкг	7.5%	6.5%	1330 г
Марганец, Mn	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.9%	2941 г
Медь, Cu	52.45 мкг	1000 мкг	5.2%	4.5%	1907 г
Молибден, Mo	1.157 мкг	70 мкг	1.7%	1.5%	6050 г
Никель, Ni	0.374 мкг	~
Олово, Sn	2.78 мкг	~
Рубидий, Rb	52.9 мкг	~
Селен, Se	10.415 мкг	55 мкг	18.9%	16.4%	528 г
Стронций, Sr	3.15 мкг	~
Фтор, F	7.61 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52562 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7937 г
Цинк, Zn	1.0344 мг	12 мг	8.6%	7.5%	1160 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.311 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.604 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.282 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.727 г	~
Лизин	0.85 г	~
Метионин	0.268 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.385 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.563 г	~
Аспарагиновая кислота	0.886 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.447 г	~
Глутаминовая кислота	1.497 г	~
Пролин	0.571 г	~
Серин	0.423 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.37 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.069 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.824 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.288 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.361 г	min 16.8 г	8.1%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.111 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.057 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.521 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.274 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.182 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Индейка запеченная в соусе бешамель составляет 115,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.3 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ЗАПЕЧЕННАЯ В СОУСЕ БЕШАМЕЛЬ

Индейка запеченная в соусе бешамель богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 19,6 %, витамином B12 - 19,6 %, витамином C - 41,6 %, витамином PP - 20,4 %, фосфором - 14,3 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Индейка запеченная в соусе бешамель

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка запеченная в соусе бешамель, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка запеченная в соусе бешамель, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе