Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Кукурузная мука | 20 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1126 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.4% | 792 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9.7% | 691 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.7% | 2489 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.2 мкг | 900 мкг | 11.8% | 7.9% | 847 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.6% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 11.3% | 590 г |
Витамин В4, холин | 91.58 мг | 500 мг | 18.3% | 12.2% | 546 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 7.8% | 855 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 11.571 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3457 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.568 мкг | 3 мкг | 18.9% | 12.6% | 528 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.754 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5% | 1326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 4918 г |
Витамин Н, биотин | 7.771 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.4% | 643 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7667 мг | 20 мг | 13.8% | 9.2% | 723 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.29 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.7% | 1808 г |
Кальций, Ca | 168.57 мг | 1000 мг | 16.9% | 11.3% | 593 г |
Магний, Mg | 18.43 мг | 400 мг | 4.6% | 3.1% | 2170 г |
Натрий, Na | 213.71 мг | 1300 мг | 16.4% | 11% | 608 г |
Сера, S | 110.15 мг | 1000 мг | 11% | 7.4% | 908 г |
Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 14.3% | 468 г |
Хлор, Cl | 323.48 мг | 2300 мг | 14.1% | 9.4% | 711 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 4.1% | 1629 г |
Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.5% | 1500 г |
Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 22.3% | 300 г |
Марганец, Mn | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
Медь, Cu | 42.86 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.9% | 2333 г |
Молибден, Mo | 4.095 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.9% | 1709 г |
Олово, Sn | 6.19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.724 мкг | 55 мкг | 19.5% | 13% | 513 г |
Стронций, Sr | 8.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15848 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
Цинк, Zn | 1.099 мг | 12 мг | 9.2% | 6.1% | 1092 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.724 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.994 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
Валин | 0.374 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
Лизин | 0.441 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Треонин | 0.277 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.387 г | ~ | |||
Аланин | 0.279 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.933 г | ~ | |||
Пролин | 0.361 г | ~ | |||
Серин | 0.398 г | ~ | |||
Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 175.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.226 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.852 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.399 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.695 г | min 16.8 г | 16% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.497 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепёшка составляет 149,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.6 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|