Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 563 г |
Морковь | 140 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5747 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.5% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 7.8% | 4294 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 35.8% | 952 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 13.3% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 399.6 мкг | 900 мкг | 44.4% | 151.5% | 225 г |
бета Каротин | 2.431 мг | 5 мг | 48.6% | 165.9% | 206 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 8.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 13.3% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 10.29 мг | 500 мг | 2.1% | 7.2% | 4859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 3.4% | 9615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 18.1% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 19.356 мкг | 400 мкг | 4.8% | 16.4% | 2067 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.91 мг | 90 мг | 54.3% | 185.3% | 184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 3.8% | 9434 г |
Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 42017 г |
Витамин К, филлохинон | 63.3 мкг | 120 мкг | 52.8% | 180.2% | 190 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9372 мг | 20 мг | 4.7% | 16% | 2134 г |
Ниацин | 0.758 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.32 мг | 2500 мг | 11.2% | 38.2% | 895 г |
Кальций, Ca | 44.74 мг | 1000 мг | 4.5% | 15.4% | 2235 г |
Кремний, Si | 47.289 мг | 30 мг | 157.6% | 537.9% | 63 г |
Магний, Mg | 20.39 мг | 400 мг | 5.1% | 17.4% | 1962 г |
Натрий, Na | 124.37 мг | 1300 мг | 9.6% | 32.8% | 1045 г |
Сера, S | 31.25 мг | 1000 мг | 3.1% | 10.6% | 3200 г |
Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 15.4% | 2228 г |
Хлор, Cl | 211.39 мг | 2300 мг | 9.2% | 31.4% | 1088 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 519.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 199.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 11.9% | 2875 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 7.8% | 4425 г |
Кобальт, Co | 2.835 мкг | 10 мкг | 28.4% | 96.9% | 353 г |
Литий, Li | 1.191 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1762 мг | 2 мг | 8.8% | 30% | 1135 г |
Медь, Cu | 76.55 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 26.3% | 1306 г |
Молибден, Mo | 12.27 мкг | 70 мкг | 17.5% | 59.7% | 570 г |
Никель, Ni | 13.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 21154 г |
Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 21153 г |
Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 31.4% | 1089 г |
Цинк, Zn | 0.4006 мг | 12 мг | 3.3% | 11.3% | 2996 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.81 г | ~ | |||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 37.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.597 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат витаминный составляет 29,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|