Рецепт Помидоры огурцы авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помидоры огурцы авакадо
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помидоры огурцы авакадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.7% | 2815 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 13.7% | 966 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.2% | 1429 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.7 мкг | 900 мкг | 7.6% | 10% | 1310 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.824 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 5.1% | 2538 г |
| бета Криптоксантин | 3.294 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.882 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 7.1% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 40.1 мг | 500 мг | 8% | 10.6% | 1247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 11.1% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.9% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.528 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.1% | 3193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.3% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.06 мг | 90 мг | 12.3% | 16.2% | 814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.1% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.435 мг | 15 мг | 9.6% | 12.7% | 1045 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.198 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.4% | 1563 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 10.2% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8557 мг | 20 мг | 4.3% | 5.7% | 2337 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.83 мг | 2500 мг | 9.2% | 12.1% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 20.89 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4787 г |
| Кремний, Si | 15.176 мг | 30 мг | 50.6% | 66.8% | 198 г |
| Магний, Mg | 10.52 мг | 400 мг | 2.6% | 3.4% | 3802 г |
| Натрий, Na | 45.27 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.6% | 2872 г |
| Сера, S | 40.86 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.4% | 2447 г |
| Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 10.2% | 1299 г |
| Хлор, Cl | 51.19 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.9% | 4493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 6.2% | 2130 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.4% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 4.367 мкг | 10 мкг | 43.7% | 57.7% | 229 г |
| Литий, Li | 10.235 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 7.7% | 1726 г |
| Медь, Cu | 92.66 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12.3% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 3.562 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.7% | 1965 г |
| Никель, Ni | 4.944 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.838 мкг | 55 мкг | 8.8% | 11.6% | 1137 г |
| Фтор, F | 19.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20325 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.8% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.4512 мг | 12 мг | 3.8% | 5% | 2660 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 50.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.81 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.588 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.235 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.529 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.304 г | min 16.8 г | 13.7% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.638 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.952 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 23% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.582 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидоры огурцы авакадо составляет 75,8 кКал.
- Порция = 106 гр (80.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ АВАКАДО
Помидоры огурцы авакадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,3 %, кремнием - 50,6 %, кобальтом - 43,7 %
Чем полезен Помидоры огурцы авакадо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка с баклажанами в маринаде
- Творожные булочки
- Салат из овощей
- Клетчатка льняная
- Салат Алиса
- Пельмени "Богатырские"
- Лечо вкусвила
- Компот черешня, абрикосы, яблоки
- Кето бомба с арахисовой пастой
- Блинчики с куриным мясом
- Йогурт с клубникой, Данон
- Сырники
- Рыбные пп котлетки
- Треска с мексик овощами
- Хлеб злаковый
- Хлебцы с сыром в микроволновке
- Чиабатта
- Салат из спаржи
- Суп чечевица
- хлебцы хрустящие ржаные
- Шейк секс на пляже
- Паштет куриный на бульоне
- Чиа пудинг с манго
- Колбаски сыровяленые из говядины
- Зеленый горрошек
- Шампанское Санта Стефано
- Крем из печени трески*
- Шампиньоны трева
- Маршмеллоу в шоколаде
- Сауна
- Пастила без сахара
- Мука пшеничная
- Винегрет
- Драники
- Майонез домашний
- Окрошка 13.06
- Запеканка с индейкой брокколи и цветной капустой
- Кокосовый пашка
- Салат из пекинской капусты, курицы с ананасами
- КОМПЛИВИТ
- Майонез европейский
- Коул-слоу
- Горчица козацкая
- Окрошка 2
- Горчица дижонская
- Салат картофельный с маринованным огурцом , горошком и зеленью.
- Кальций
- Баварская горчица
- Горчица лимоная
- Гречка отварная с маслом
- Фолиевая
- Салат обычный
- Кетчуп к шашлыку
- Кабачки с натуральным йогуртом под сыром в духовке
- Бульон говяжий из лопатки
- Čipsi ĀDAŽU siera un sīpolu riņķi
- Сгущеное молоко
- Водоросли(меги)
- Йогурт 1,6%
- Смузи манго и гречневое молоко
- Куриная грудка с грибами в сметане
- Киш со шпинатом
- Торт
- Чизкейк "Ананас - кокос" ("Пина Колада") (@art2cake)
- Биг Ланч со вкусом говядины и овощами по-корейски
- Сливки 33%
- Favita
- О
- Корж из печенья "К кофе" и галет с маслом
- Горчица американская
- Горчица медовая
- Корж из печенья с маком и молоком
- Сметана 20%
- Сметана 21%
- Печенье сахарное "Формула успеха" с маком [Кондитерские Изделия Морозова]
- Котлеты на мангале
- Колбаса Сервелат
- суши
- Whey 20 protein Mango Maracuja
- Салат с помидорами
- Дымыч элитная
- Мороженое big bold/ algida
- Шашлык ассорти в маринаде
- Мороженое эскимо
- Шпинат
- Сосиска в тесте
- Клубничное пирожное
- Картофельный зразы
- Соус Карри (Стебель бамбука)
- Свинина карбонад свежая
- Тушеный баклажан с томатом
- Салат овощной с сыром Бри
- Разу из куриной грудка с кабачками
- Вишневый штрудель
- Салат овощной с сыром бри
- Новая супер шаурма
- Мясо по французски
- Рагу из курицы с зеленой фасолью
- Черничный смузи
- Бекон свиной
Метки: Как приготовить Помидоры огурцы авакадо, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры огурцы авакадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Интересные блоги
