Рецепт Рагу с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу с курицей

Курица 1 кат. (Тушение)	650 г
Баклажан	450 г
Картофель (Тушение)	350 г
Кабачок (Тушение)	700 г
Морковь (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	250 г
Пекинская капуста	3000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.3 ккал	1684 ккал	3%	6%	3348 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	8.5%	2303 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	8.5%	2333 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	3.2%	6083 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	13.9%	1429 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	7.8%	2574 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.4 мкг	900 мкг	6%	11.9%	1654 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.595 мкг	~
бета Каротин	0.343 мг	5 мг	6.9%	13.7%	1458 г
Лютеин + Зеаксантин	28.566 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	6.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	6.8%	2951 г
Витамин В4, холин	16.62 мг	500 мг	3.3%	6.6%	3008 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	8.5%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	23.9%	833 г
Витамин В9, фолаты	50.4 мкг	400 мкг	12.6%	25%	794 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	4.4%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	18.26 мг	90 мг	20.3%	40.4%	493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.176 мг	15 мг	1.2%	2.4%	8523 г
Витамин Н, биотин	1.321 мкг	50 мкг	2.6%	5.2%	3785 г
Витамин К, филлохинон	27.1 мкг	120 мкг	22.6%	44.9%	443 г
Витамин РР, НЭ	2.0208 мг	20 мг	10.1%	20.1%	990 г
Ниацин	1.14 мг	~
Бетаин	0.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.4 мг	2500 мг	10.5%	20.9%	953 г
Кальций, Ca	53.94 мг	1000 мг	5.4%	10.7%	1854 г
Кремний, Si	10.033 мг	30 мг	33.4%	66.4%	299 г
Магний, Mg	14.54 мг	400 мг	3.6%	7.2%	2751 г
Натрий, Na	15.15 мг	1300 мг	1.2%	2.4%	8581 г
Сера, S	36.07 мг	1000 мг	3.6%	7.2%	2772 г
Фосфор, P	47.8 мг	800 мг	6%	11.9%	1674 г
Хлор, Cl	19.08 мг	2300 мг	0.8%	1.6%	12055 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.2 мкг	~
Бор, B	27 мкг	~
Ванадий, V	12 мкг	~
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	6.2%	3197 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	1.2%	18072 г
Кобальт, Co	2.225 мкг	10 мкг	22.3%	44.3%	449 г
Литий, Li	10.989 мкг	~
Марганец, Mn	0.1684 мг	2 мг	8.4%	16.7%	1188 г
Медь, Cu	63.13 мкг	1000 мкг	6.3%	12.5%	1584 г
Молибден, Mo	2.674 мкг	70 мкг	3.8%	7.6%	2618 г
Никель, Ni	0.667 мкг	~
Рубидий, Rb	48.6 мкг	~
Селен, Se	1.607 мкг	55 мкг	2.9%	5.8%	3423 г
Стронций, Sr	0.74 мкг	~
Фтор, F	21.01 мкг	4000 мкг	0.5%	1%	19039 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	8%	2525 г
Цинк, Zn	0.517 мг	12 мг	4.3%	8.5%	2321 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.265 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.207 г	~
Заменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.209 г	~
Глутаминовая кислота	0.555 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	22.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.436 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.055 г	min 16.8 г	6.3%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.947 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.428 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.396 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Рагу с курицей составляет 50,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.3 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ С КУРИЦЕЙ

Рагу с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12 %, витамином B9 - 12,6 %, витамином C - 20,3 %, витамином K - 22,6 %, кремнием - 33,4 %, кобальтом - 22,3 %

Чем полезен Рагу с курицей

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу с курицей, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе