Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 806 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
Лук репчатый (Запекание) | 110 г |
Баклажан (Запекание) | 151 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 21.5 г |
Яйцо куриное | 109.5 г |
Сметана 20% жирности | 38.5 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 102 г |
Укроп | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 14% | 826 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.8% | 1697 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.7% | 4380 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 7.4% | 1554 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2.7% | 4348 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.7% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 58.98 мг | 500 мг | 11.8% | 13.7% | 848 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 15.1% | 768 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 17.6% | 660 г |
Витамин В9, фолаты | 8.945 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.5% | 4472 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.9% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7 мг | 90 мг | 7.8% | 9% | 1286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3% | 3906 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4274 г |
Витамин Н, биотин | 2.738 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.4% | 1826 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.5% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2463 мг | 20 мг | 16.2% | 18.8% | 616 г |
Ниацин | 3.468 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.34 мг | 2500 мг | 13.2% | 15.3% | 757 г |
Кальций, Ca | 51.82 мг | 1000 мг | 5.2% | 6% | 1930 г |
Кремний, Si | 25.038 мг | 30 мг | 83.5% | 96.8% | 120 г |
Магний, Mg | 36.16 мг | 400 мг | 9% | 10.4% | 1106 г |
Натрий, Na | 170.99 мг | 1300 мг | 13.2% | 15.3% | 760 г |
Сера, S | 96.3 мг | 1000 мг | 9.6% | 11.1% | 1038 г |
Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 14.6% | 792 г |
Хлор, Cl | 262.38 мг | 2300 мг | 11.4% | 13.2% | 877 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 7.2% | 1606 г |
Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3% | 3916 г |
Кобальт, Co | 5.44 мкг | 10 мкг | 54.4% | 63% | 184 г |
Литий, Li | 11.048 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1583 мг | 2 мг | 7.9% | 9.2% | 1263 г |
Медь, Cu | 103.38 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 11.9% | 967 г |
Молибден, Mo | 7.758 мкг | 70 мкг | 11.1% | 12.9% | 902 г |
Никель, Ni | 2.223 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.568 мкг | 55 мкг | 15.6% | 18.1% | 642 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.1 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7828 г |
Хром, Cr | 8.73 мкг | 50 мкг | 17.5% | 20.3% | 573 г |
Цинк, Zn | 0.916 мг | 12 мг | 7.6% | 8.8% | 1310 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
Валин | 0.506 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
Лизин | 0.911 г | ~ | |||
Метионин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Треонин | 0.419 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.498 г | ~ | |||
Аланин | 0.486 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.335 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.405 г | ~ | |||
Серин | 0.43 г | ~ | |||
Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок фаршированный составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.3 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|