Рецепт Веер из баклажанов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Веер из баклажанов

Баклажан (Запекание) 480 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 160 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве 180 г
Укроп (Запекание) 50 г
Лук зеленый (перо) (Запекание) 50 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 50 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Нежные, вкусные запечённые баклажаны для любителей новых блюд!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Веер из баклажанов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.4 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1037 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 5.1% 1206 г
Жиры 13.1 г 56 г 23.4% 14.4% 427 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 1.3% 4867 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.2% 1000 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 2% 3109 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140.3 мкг 900 мкг 15.6% 9.6% 641 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.529 мг 5 мг 10.6% 6.5% 945 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 3.8% 1622 г
Витамин В4, холин 15.24 мг 500 мг 3% 1.8% 3281 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 2.9% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 3.3% 1905 г
Витамин В9, фолаты 9.936 мкг 400 мкг 2.5% 1.5% 4026 г
Витамин В12, кобаламин 0.541 мкг 3 мкг 18% 11.1% 555 г
Витамин C, аскорбиновая 6.24 мг 90 мг 6.9% 4.2% 1442 г
Витамин D, кальциферол 0.095 мкг 10 мкг 1% 0.6% 10526 г
Витамин D3, холекальциферол 0.087 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.253 мг 15 мг 21.7% 13.4% 461 г
Витамин Н, биотин 0.729 мкг 50 мкг 1.5% 0.9% 6859 г
Витамин К, филлохинон 15.8 мкг 120 мкг 13.2% 8.1% 759 г
Витамин РР, НЭ 0.691 мг 20 мг 3.5% 2.2% 2894 г
Ниацин 0.416 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.13 мг 2500 мг 9.1% 5.6% 1101 г
Кальций, Ca 151.17 мг 1000 мг 15.1% 9.3% 662 г
Кремний, Si 15.76 мг 30 мг 52.5% 32.3% 190 г
Магний, Mg 18.58 мг 400 мг 4.6% 2.8% 2153 г
Натрий, Na 147.12 мг 1300 мг 11.3% 7% 884 г
Сера, S 64.44 мг 1000 мг 6.4% 3.9% 1552 г
Фосфор, P 113.7 мг 800 мг 14.2% 8.7% 704 г
Хлор, Cl 48.62 мг 2300 мг 2.1% 1.3% 4731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 462.2 мкг ~
Бор, B 80.5 мкг ~
Ванадий, V 1.96 мкг ~
Железо, Fe 0.662 мг 18 мг 3.7% 2.3% 2719 г
Йод, I 2.07 мкг 150 мкг 1.4% 0.9% 7246 г
Кобальт, Co 2.067 мкг 10 мкг 20.7% 12.7% 484 г
Литий, Li 39.042 мкг ~
Марганец, Mn 0.2103 мг 2 мг 10.5% 6.5% 951 г
Медь, Cu 107.52 мкг 1000 мкг 10.8% 6.7% 930 г
Молибден, Mo 7.83 мкг 70 мкг 11.2% 6.9% 894 г
Никель, Ni 2.766 мкг ~
Олово, Sn 1.47 мкг ~
Рубидий, Rb 62.3 мкг ~
Селен, Se 4.12 мкг 55 мкг 7.5% 4.6% 1335 г
Стронций, Sr 7.37 мкг ~
Фтор, F 16.75 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23881 г
Хром, Cr 2.66 мкг 50 мкг 5.3% 3.3% 1880 г
Цинк, Zn 0.921 мг 12 мг 7.7% 4.7% 1303 г
Цирконий, Zr 0.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.561 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.246 г ~
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.332 г ~
Гистидин* 0.13 г ~
Изолейцин 0.286 г ~
Лейцин 0.432 г ~
Лизин 0.249 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.246 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.256 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты 0.591 г ~
Аланин 0.199 г ~
Аспарагиновая кислота 0.481 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 1.179 г ~
Пролин 0.548 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.262 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 4 г от 4.7 до 16.8 г 85.1% 52.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.56 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.651 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.175 г ~
6:0 Капроновая 0.097 г ~
8:0 Каприловая 0.056 г ~
10:0 Каприновая 0.126 г ~
12:0 Лауриновая 0.15 г ~
14:0 Миристиновая 0.475 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.575 г ~
18:0 Стеариновая 0.796 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.508 г min 16.8 г 20.9% 12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.134 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.771 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.44 г от 11.2 до 20.6 г 39.6% 24.4%
18:2 Линолевая (ud) 3.89 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.081 г ~

Энергетическая ценность Веер из баклажанов составляет 162,4 кКал.

  • Порция = 138 гр (224.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.4 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 13.1 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 73.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕЕР ИЗ БАКЛАЖАНОВ

Веер из баклажанов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, витамином B12 - 18 %, витамином E - 21,7 %, витамином K - 13,2 %, кальцием - 15,1 %, кремнием - 52,5 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 20,7 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Веер из баклажанов

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Веер из баклажанов, калорийность 162,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Веер из баклажанов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы